Forstå og forebyg metabolsk syndrom (Syndrom X)

Syndrom X, eller metabolsk syndrom, diagnosticeres, når mindst tre af en gruppe hjerte-kar-risikofaktorer er til stede. Disse risikofaktorer inkluderer insulinresistens, højt blodtryk, fedme, forhøjede triglycerider, reduceret HDL (det gode kolesterol), forhøjet fastende glukose, abnormaliteter i blodkoagulation og lipide abnormaliteter.

Instruktioner

Trin til forebyggelse og håndtering

1. Spis sundt. Hvis du har overvægt, er chancerne store for, at du spiser de forkerte fødevarer og for meget af dem. Ændr dine spisevaner til kun at omfatte sunde valg. Spis derefter i moderation og undgå mellemmåltider. Overvej, hvad hver fødevare kan gøre for din krog. Tag for eksempel avocado. Mens den er høj i fedt, er avocado høj i det gode fedt, der øger dit HDL – eller gode kolesterol.

2. Oprethold en sund vægt. For at gøre dette korrekt, skal du kombinere en sund kost med rimelige portioner og moderat, regelmæssig motion. Som generelle retningslinjer bør mænd ikke tillade, at deres midtskørt overstiger 101 cm (40 tommer). Kvinder bør ikke tillade, at deres overstiger 89 cm (35 tommer). Ethvert overvægt har negative effekter på din sundhed – men når overvægt akkumulerer omkring maveområdet, har det de værste effekter på den generelle sundhed og bliver en af risikofaktorerne for Syndrom X.

3. Motioner regelmæssigt. At bevæge sig eller stå hele dagen på arbejde udgør ikke motion. Korrekt motion arbejder alle muskler. Desuden øger et cardio-træning puls, hvilket gør hjerte-muskelen stærkere. I de fleste tilfælde skal du svede for at træne væk vægt. En undtagelse ville være et træning med svømning i en bassin. Hvis du ikke har motioneret på længe, tilmeld dig et fitnesscenter og lad en træner hjælpe dig med at designe et træningsprogram, der passer til din alder og stand.

4. Overvåg – og behandle om nødvendigt – dit blodtryk. Udover at spise de fødevarer, der øger dit HDL, som beskytter dine blodkarrer, kan du øve afslapningsteknikker for at reducere stress – en anden nøglefaktor i at løfte blodtrykket. Overvej yoga eller tai chi eller andre meditative praksisser.

5. Hold øje med dine blodsukkerniveauer, især hvis du er i risiko for diabetes.