Forståelse af metabolisme: Kan man virkelig sætte det ned?

Din metabolismes natur

Dit metabolisme er et fint justeret evolutionært kunstverk. Det er højt fleksibelt og kan tilpasse sig mange forskellige miljømæssige betingelser. Problemet, hvis du prøver at sænke dit metabolisme, er at disse korrigerende mekanismer er udviklet for at opretholde dit metabolisme, ikke for at ændre det. For at sænke dit metabolisme skal du udøve konstant, betydeligt nedadgående pres på det. Det er en god idé at rådføre dig med en læge, før du foretager betydelige livsstilsændringer, der kan påvirke din sundhed.

Instruktioner til at sænke metabolisme

1. Hold dig varm (men ikke varm)

Når du fryser, regulerer din skjoldbruskirtel en øget metabolisk hastighed for at producere ekstra indre varme. Når du er behageligt varm, som du måske føler, når du vågner under dynen om morgenen, kan dit metabolisme nå meget lavere niveauer. Tag et bruser eller et bad om morgenen, når du vågner, og om aftenen, før du går i seng. Klæd dig varmt.

2. Reducer fysisk aktivitet

Dette er især nyttigt, hvis du er meget fysisk aktiv. Når du er mere aktiv, skal dit metabolisme køre med en højere hastighed for at levere energi til dine muskler og kardiovaskulære system. Jo mindre du bevæger dig, desto mindre energi har din kropp brug for. Undlad dog at udelukke fysisk aktivitet helt uden at rådføre dig med din læge, da en vis aktivitet er vigtig for din langsigtede sundhed.

3. Skift dine spisevaner til senere på dagen

Hvis du indtager dine kalorier senere på dagen, er de mere sandsynligt at blive fordøjet om natten, når du sover. Din kropp har brug for meget mindre energi, når du sover, og vil ikke metabolisere så mange af de tilgængelige kalorier. De vil i stedet blive lagret som fedt.

4. Indtag færre kalorier

At indtage for få kalorier over en længere periode vil betragteligt sænke kroppens metabolisme, da den forsøger at spare energi og minimere vægttab. Bemærk, at du sandsynligvis vil miste noget vægt på denne måde, og at det meste af dette vægttab vil være muskler og ikke fedt, givet at din fysiske aktivitetsniveau er lavere. Skær ikke dit kalorieindtag ned til sultens grænse, da sult kan forårsage alvorlig skade på dit hjerte, nyre og andre organer. Sørg også for, at dit reducerede kalorieindtag ikke fører til undernæring. Tag kosttilskud, hvis din kost mangler essentielle vitaminer og mineraler.

5. Rådgiv dig med din læge om metabolisme-senkende medicin

Dette trin kan være især nyttigt, hvis du har et overaktivt metabolisme, hyperthyreose eller en anden medicinsk tilstand, der får din kropp til at overbruge energi.