Hvor meget kolesterol skal man indtager dagligt

? Mennesker med normal LDL-kolesterol bør begrænse deres kolesteroltal indtag til 300 mg dagligt . Spise bare et æg vil tilføre 213 milligram kolesterol til din krop. Det er i tillæg til de andre typer af kolesterol din krop producerer . Hvis du har normale LDL-kolesterol , at et æg næsten opfylder den daglige maksimale grænse. Men personer, der har et højt LDL niveauer bør ikke selv spiser så meget, i henhold til American Heart Association . Kolesterol

Kolesterol kan fremstilles i den menneskelige krop samt indtages gennem fødevarer og fedtstoffer, vi spiser. Derfor, hvis en person ikke er bekendt med deres eksisterende kolesteroltal , kunne det være nemt for dem at forbruge for meget kolesterol hver dag . Da højt kolesterolniveau kan føre til hjertesygdomme og hjerteanfald, kende dine nuværende kolesteroltal kan hjælpe dig med at afgøre , hvilke fødevarer bør spises dagligt for at opretholde et sundt niveau --- og hvilke fødevarer bør undgås.

daglige forbrug

for personer med normal LDL-kolesterol (100 til 129 mg /dl) , en daglig maksimalt 300 mg kolesterol forbrug er fint. Derfor, hvis du er glad for æggeblommer , det tager kun en til næsten mødes hele dagens anbefalede maksimum forbrug. Men æggehvider ikke indeholder kolesterol --- og er en god kilde til protein --- hvis du bare skal have et æg.
Grænseværdien for Højt LDL
KAYAK

Enhver, der har et højt LDL- kolesterol-niveau (130 mg /dl og derover) --- eller har en historie af hjertesygdomme --- bør begrænse deres daglige indtag af kolesterol i kosten til 200 mg. Den bedste måde at gøre dette på er at fylde din kost med frugt og grøntsager og begrænse kød indtag til fedtfattige muligheder som uden skind fjerkræ. Begræns kød del af dit måltid til tre ounces. Bedre endnu, spise mindst to måltider om ugen af ​​fisk , i stedet for andre former for kød , for din protein behov .
Gode kolesterol Options

spise kun tre ounces fedtfattig kød ( minus fede huden) én gang dagligt --- eller spise fisk --- vil hjælpe med at holde nede daglige kolesterol forbruges. Men fordelen ved at forbruge en masse frugt og grøntsager kan ikke understreges nok , da disse er kolesterol gratis. Desuden vil forbruge fødevarer med højt i fiber ( havregryn , bønner, ris klid ) bidrage til at holde den daglige kolesterol forbrug i det passende område , også.

Overvejelser

Mættet og transfedtsyrer er højere i kolesterol end deres sundere modstykke, enkeltumættet fedt . Derfor, når de forsøger at forbruge mere end den daglige maksimum kolesterol grænse , disse højere fedtstoffer bør undgås. Slik , emballeret cookies, kiks og kager indeholder generelt det meste mættede og transfedtsyrer.
Hoteltilbud