Hvordan kan du ilte dit blod for at øge iltets lændemuskler forhindrer at gå ind i smertefulde spasmer uden at lave langvarig træning.?
* Dyb vejrtrækning: Tag langsomme, dybe vejrtrækninger, indånding gennem næsen og udånding gennem munden. Dette hjælper med at øge mængden af ilt i din blodbane.
* Stræk: At strække dine muskler hjælper med at forbedre cirkulationen og kan lindre muskelspasmer.
* Massage: At massere dine lændemuskler kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere muskelspændinger.
* Varmt bad: At tage et varmt bad kan hjælpe med at slappe af dine muskler og forbedre cirkulationen.
* Drik masser af vand: At forblive hydreret hjælper med at forbedre cirkulationen og kan forhindre muskelspasmer.
* Spis en sund kost: At spise en sund kost, der indeholder masser af frugt, grøntsager og fuldkorn, kan hjælpe med at forbedre dit generelle helbred og dit velvære, hvilket kan hjælpe med at reducere risikoen for muskelspasmer.
* Brug en varmepude: Påføring af en varmepude på din lænd kan hjælpe med at slappe af dine muskler og lindre smerter.
* Brug en kold komprimering: Påføring af en kold kompres på din lænd kan hjælpe med at reducere betændelse og smerte.
* Løft dine ben: At hæve dine ben kan hjælpe med at forbedre cirkulationen og reducere hævelse i lænden.
* Undgå at sidde i lange perioder: At sidde i længere tid kan lægge pres på lænden og øge risikoen for muskelspasmer. Rejs dig og bevæg dig rundt hvert 20.-30. minut for at forhindre, at dine muskler bliver for stramme.
* Sov på din side: At sove på siden kan hjælpe med at reducere trykket på lænden og forhindre muskelspasmer.
* Brug en fast madras: En fast madras kan være med til at støtte din ryg og mindske risikoen for muskelspasmer.
Hvis du oplever hyppige eller alvorlige lændesmerter, er det vigtigt at se en læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande.
Knogler, led Muskler