Nedgang & Udstrækning i muskelvæv

Muskler kontrakt og stræk i andelsbevægelser med hinanden. Når en muskel gruppe kontrakter og får kortere, din modsatte muskel gruppe udvider og forlænger . Muskelsammentrækning sker ved at løfte , skubbe og trække mod en form for modstand , så som din kropsvægt. Som sådan , muskelstyrke og fleksibilitet er både vigtige for sundhed og sportslige præstationer. Strække dine muskler forbedrer din fleksibilitet og vifte af mobilitet, som hjælper med at forhindre skader og kan forbedre dine sportslige præstationer . Muskel Samarbejde

Par af muskler arbejder sammen i agonist-antagonist- relationer. For eksempel, når dit knæ bøjninger, din forstrækning muskel kontrakter , mens din quad forlænger og slappe af. Dette gør forstrækning muskel er agonist, eller kraftmaskine , i forholdet, og quad antagonisten . Hvis du glatte dit knæ , vil quad sammen og din forstrækning vil forlænge . Agonist - antagonist -relaterede muskler er normalt på modsatte sider af en fælles . Blandt disse omfatter Pécs og lats , ABS og nedre rygmuskler , triceps og biceps, obliques på modsatte sider af hinanden , samt hamstrings og quads .
Koncentrisk vs Excentrisk

Der er to forskellige typer af muskelsammentrækninger : koncentriske kontraktioner som forkorter musklen af kræfter og excentriske sammentrækninger , som forlænge musklen af kræfter . Muskler kontrakt koncentrisk når de bliver brugt aktivt til at løfte , skubbe eller trække sig. For eksempel at løfte en håndvægt for en bicep krøller forårsager bicep musklen til at trække koncentrisk . Når belastningen er for tung for en muskel , vil det trække excentrisk . Når dine muskler er i en forlænget eller excentrisk , sammentrækning, kan de holde mere vægt, end hvis de koncentrisk sammentrækningsfase Det er derfor det er nemmere at sætte ned en tung genstand , end at løfte den.

muskel Stretching

Fleksibilitet refererer til muskel udvalg af mobilitet. Forbedring af din fleksibilitet vil fremme muskel sundhed ved at slappe af og løsne stramme muskler . Det vil også hjælpe med at beskytte dine muskler mod skader. Dine muskler og sener har receptor nerver , der overvåger muskel længde og holde dem fra at være overbebyrdet . Muskler er mere fleksible, når de er varme , og blive stiv når det er koldt , så strække dine muskler efter opvarmning for at øge muskelvæv temperatur .
Statisk vs dynamisk Strækker

Der er forskellige måder at strække dine muskler. Statisk udspænding holder en strækning uden at flytte dine muskler i 15 til 30 sekunder ad gangen . Det er effektivt og sikkert , så længe dine muskler er varm, før du strække . For eksempel til at strække din hamstrings , stå med fødderne sammen og bøje i hofterne for at forsøge at røre dine tæer. Dynamisk strækker midler strækker mens din krop er i bevægelse , og det kan hjælpe med at løsne stramme muskler. Statisk udspænding øger risikoen for muskel tåreflåd, mens dynamisk strækning betragtes sikrere og sundere for dine muskler , fordi det får dem varme , mens du strækker dem . Ifølge hjemmesiden Sport Fitness Advisor, kan statisk stretching være skadeligt for atleter , der gør sport , der kræver stærke , eksplosive bevægelser. Dynamiske strækninger ofte efterligner forskellige bevægelser i sport i overdrevne , men kontrollerede bevægelser. For eksempel ved at gå lige ben spark og walking lunges er dynamiske strækninger.
Hoteltilbud