Sådan Reducer Mælkesyre oprustning

Når du træner, din krop begynder at ånde hurtigere , at få mere ilt til dine hårdtarbejdende muskler. Denne metode fungerer ikke for alle øvelser , sprint og langdistanceløb kræver mere energi end denne proces kan producere. Så for at kompensere , kroppen skaber laktat syre til at hjælpe din krop generere mere energi. Når alt for meget mælkesyre ophobes i kroppen men det kan resultere i langsommere reaktioner energi , nedsat muskelsammentrækninger og værre. For at mindske mælkesyre oprustning og forhindre bivirkninger forbundet med det - ømme muskler , træthed og kramper - du bliver nødt til at justere den måde, som du træning . Instruktioner
1

Kombiner høj intensitet , interval og over- fjernundervisning ind i din træning . Disse vil i første omgang øge antallet af mælkesyre dannelse i kroppen , men de vil også forbedre din krops evne til korrekt at udnytte laktat som brændstof . Endnu vigtigere er, vil de øge kroppens evne til at levere ilt til dine muskler og væv , hvilket betyder, at din krop vil i sidste ende har brug for mindre laktat til at fungere .
2

Supplere din kost med antioxidanter og anti -inflammatorisk næringsstoffer ved at spise fødevarer såsom mandler , artiskokker, rødbeder, broccoli , gulerødder, blomkål , selleri , agurker, grønne bønner , citroner , linser, salat , lime , oliven, ærter og andre frugter og grøntsager. Disse vil hjælpe din krop producere ikke- mælkesyre energi og dermed mindske din mælkesyre oprustning. Også spise masser af kulhydrater som ris , brød og pasta .
3

Hold arbejder ud . Hvis du holder op med at udøve i mere end et par dage , vil din kroppens modstandskraft over for mælkesyre gradvist begynde at falde. Selvom det kan synes counter intuitive, det er bedre at holde arbejder ud - og arbejder hårdt ud - . , Så din krop bliver justeret til høj intensitet træning
hoteltilbud