Sådan Cope med smerter i Atletik

Smerter er udbredt blandt atleter som kontakt og endda berøringsfri sport kan forårsage mindre til alvorlige skader. Smerter bør ikke udholdt , men som det kan påvirke, hvordan du spiller en sport. Teknikker , der omfatter opvarmning og ordentligt uddannelse , før du spiller sport kan bidrage til at forebygge alvorlige skader. Ting du skal
Elastisk wrap
Sling Salg Ice pack eller frosne pose ærter
Håndklæde
Pillow
steroide anti-inflammatorisk lægemiddel
medicineret patches for smerter
Hot komprimere myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1. Beskyt og komprimere din skade .

Brug en elastisk wrap at immobilisere det berørte område. Påfør en elastisk bandage til at forhindre hævelse og for at beskytte din skade , som angivet af MayoClinic.com . Dette gælder for forstuvninger. Slynger kan også hjælpe til at holde sårede arme og skuldre på plads.
2 Hvil indtil aktiviteter ikke forårsager smerte .

Bo immobiliseret indtil dine smerter lindres . Undgå aktiviteter, der kan forårsage yderligere smerte .
3 Brug is til at lindre smerter.

Ice din skade . Brug en ispose eller en frossen pose ærter . Ice det berørte område i 15 minutter ad gangen. Brug et håndklæde under isen , hvilket vil forhindre skade på din hud .
4 Hold den skadede legemsdel forhøjet.

Placer en pude under din skade . Opløftende din afficerede ekstremitet vil dræne væske fra det , og derved reducere hævelse og hjælpe med smerte .
5. Få en massage til at klare smerte.

Få en sports massage , og sørg for din massage terapeut er licenseret i sportens terapi. En fysioterapeut kan også hjælpe med at stabilisere sårede led og lemmer for at forhindre yderligere skade .
6 Anvendelse over-the -counter medicin til at håndtere smerte.

Brug non-steroide anti -inflammatoriske lægemidler , såsom ibuprofen til at lindre smerter og hævelse. Skader, der medfører betændelse kan forårsage din væv bliver opsvulmet , hvilket resulterer i smerte.
7.

Brug en medicineret smerte plaster , som påpeget af National Institute of Arthritis og bevægeapparatet og hudsygdom. Påfør patches direkte til den forurettede stedet.
8

Brug en varm komprimere til at lette smerter. Varmt komprimerer , såsom varmepuder , kan bidrage til at spile dine blodkar og udvikle en bedre blodgennemstrømning. Dog bør varmt komprimerer ikke anvendes inden for de første to dage fra da skaden blev forvoldt .
Hoteltilbud