Håndtering af atletisk smerte: Forebyggelse, behandling & genoptræning

Smerte er almindelig blandt atleter, da kontakt- og selv ikke-kontakt-sportsgrene kan forårsage mindre til alvorlige skader. Smerte bør ikke udholdes, dog, da dette kan påvirke, hvordan du spiller en sport. Teknikker, der inkluderer opvarmning og korrekt træning før sport, kan hjælpe med at forebygge alvorlige skader.

Ting, du har brug for

• Elastisk bind
• Sling
• Is-pakke eller frosen pose ærter
• Håndklæde
• Pude
• Ikke-steroide anti-inflammatorisk medicin
• Medicinerede plaster til smerte
• Varme-kompres

Instruktioner

1. Brug et elastisk bind til at immobilisere det pågældende område. Anvend et elastisk bind for at forhindre hævelse og beskytte din skade, ifølge MayoClinic.com. Dette gælder for vridninger. Slinger kan også hjælpe med at holde skadede arme og skuldre på plads.

2. Hvil, indtil aktiviteter ikke forårsager smerte. Forbliv immobiliseret, indtil din smerte er lindret. Undgå aktiviteter, der kan forårsage yderligere smerte.

3. Brug is til at lindre smerte. Brug en is-pakke eller en frosen pose ærter. Is det pågældende område i 15 minutter ad gangen. Brug et håndklæde under isen, hvilket vil forhindre skade på din hud.

4. Hold det skadede led hævet. Placer en pude under din skade. At hæve dit pågældede led vil dræne væsker fra det, derved reducere hævelse og hjælpe med smerte.

5. Få en massage for at håndtere smerte. Få en sports-massage, og sørg for, at din massageterapeut er licenseret i sportsterapi. En fysioterapeut kan også hjælpe med at stabilisere skadede led og led for at forhindre yderligere skade.

6. Brug receptfri medicin til at håndtere smerte. Brug ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler som ibuprofen for at lindre smerte og hævelse. Skader, der resulterer i inflammation, kan forårsage dine væv at blive svulstede, hvilket resulterer i smerte.

7. Brug et medicineret smerte-plaster, som noteret af National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Disease. Anvend plasterne direkte på det skadede punkt.

8. Brug en varme-kompres for at lette smerte. Varme-kompresser, som varmekisser, kan hjælpe med at udvide dine blodkar og udvikle bedre blodflow. Dog bør varme-kompresser ikke bruges inden for de første to dage fra, da skaden blev pådraget.