Lårkramper (Charley Horses): Årsager, Lindring & Behandling

Hvad er en lårkrampe?

En "charley horse" er det almindelige navn for en muskelkramp. Kramper kan opstå i enhver muskel og vare fra få sekunder til 15 minutter. Når en muskel er i kramp, drar den sig ukontrollerbart sammen. Det er almindeligt, at kramper gentager sig i den samme muskel, før de aftager.

Behandling

Den øjeblikkelige behandling er at stoppe aktiviteten, strække og massere den pågældende muskel. Anvend et varmekissen for at afslappe kramper. Is kan også bruges efter den indledende kramp og efter at smerten er aftaget. Øg væskeindtaget ved at drikke mere vand. Sportsdrikke anbefales også, da de indeholder kalium og calcium. Drik appelsinjuice eller spis en banan for et ekstra kalium-boost. Hvis musklen forbliver øm, kan receptfrie ikke-steroide antiinflammatoriske mediciner hjælpe med at lindre smerten. Ved alvorlige kramper skal du søge lægehjælp.

Øvelser til at lindre kramper

Prøv følgende strækøvelser: Grib musklen med den ene hånd og træk langsomt tæerne tilbage med den anden. Bevæg tæerne op og ned for at løse kramperne. Gå langsomt på hælballen for at strække og give lindring til musklerne.