Lindr underarms-træthed: Tips til mus-brugere

Computere er udbredt, og folk bruger lang tid på at skrive og bruge en mus. En computermus styres af fleksor- og extensor-musklerne i underarmen. Træthed og smerter er almindeligt forårsaget af overmådig brug af disse enheder. Selvom et minimalt kræves af kraft, kræver disse muskler utholdenhed for at udføre små bevægelser over en lang periode.

Instruktioner

1. Vælg en computermus, der bekvemt passer i din håndflade: En mus, der er for stor eller for lille, kan forårsage muskler til at trætte hurtigere.
2. Design en ergonomisk korrekt arbejdsplads: Sid på en højdejusterbar stol og placer computermusen på en stabil overflade. Justér stolens højde, indtil dine albuer er bøjet ca. 90 grader og håndledene er i en neutral, ragt position. Placer musen ved siden af tastaturet for at minimere rækkevidde.
3. Stræk dine underarmsmuskler flere gange om dagen: Stræk din højre arm ragt ud foran dig med håndfladen mod loftet. Tag din venstre hånd og bøj det højre håndled blidt, så dine fingre peger mod gulvet. Hold denne strækning i 10 sekunder. Vend din højre arm om, så din håndflade vender mod gulvet. Brug din venstre hånd til at bøje dit håndled, så dine fingre peger mod gulvet, og hold denne strækning i 10 sekunder. Gentag på venstre side.
4. Tag en fem-minutters pause hver time under computerbrug, for at lade underarmsmusklerne hvile: Hvis muligt, roter jobaktiviteter, så computerarbejde skiftes med andre opgaver.