Naturlig ledsundhed: Træning & Livsstilsstrategier

Uden kosttilskud

Glucosamin er kendt, men ledsundhed kan forbedres uden piller. Skrænk din træning til at omfatte øvelser, der forbedrer ledstabilitet og -sundhed generelt.

Du har brug for

• Lette håndvægte (0,5-1,5 kg)

Program

1. Daglig strækning.
2. Armrotationer: små og store cirkler. Bøj fremad mod tær, sideveis. Bevægelsesomfang-øvelser lindrer stivhed. Ved balancevanskeligheder: rådgiv fysioterapeut.
3. Frivægte: Hæv arme til side med vægte på kindhøjde, albuer ud. Eller hold vægte ved bryst, pres udad. Styrker bryst og skulderled.
4. Lunges: 20 pr. ben dagligt forbedrer hofte-mobilitet og bygger knæ op. Kan gøres med/vægte.
5. Lav-impact kondition: Gå, cykel, svøm. Rådgiv læge – nogle aktiviteter kan forværre visse tilstande.
6. Isometrisk træning: Hænder flade mod hinanden ved bryst, pres 15 sek. Styrker skuldre, albuer, håndled.