Hvordan man kan forbedre fælles sundhed uden tillæg eller medicin

Når folk tænker på at forbedre deres fælles sundhed , de normalt straks tænke på glucosamin. Dette tillæg , sammen med mange andre vitaminer og næringsstoffer , ikke spiller en stor rolle i fælles sundhed . Men , kan du forbedre din fælles sundhed uden kosttilskud eller medicin. En fremgangsmåde er at skræddersy din motion regime ved at indarbejde flere typer øvelser , der forbedrer den samlede fælles sundhed og stabilitet. Ting du skal
let hånd vægte (1 til 3 £. )
Vis Flere Instruktioner
1

Stretch hver morgen.
2

Drej dine arme langsomt i små og store cirkler. Øv lænede sig frem mod dine tæer og bøjning langsomt fra side til side . Disse og andre range of-motion øvelser lindre stivhed og øge din evne til at bevæge sig rundt og lave normale , daglige opgaver. Hvis du har balance problemer , så disse øvelser kan forbedre din tilstand, men du skal konsultere en fysioterapeut om den sikreste måde at gøre dem.
3

Tog med frie vægte . Hold en let vægt i hver hånd og hæve armene til siden, så vægtene er på hagen niveau, og albuerne stikker ud som vinger . Du kan også holde vægten på brystet niveau med armene bøjet, så bøj armene udad. Dette vil styrke dit bryst muskler , mens det forbedrer din skulder leddene.
4

Lunge . Doing så få som 20 lunges på hver side hver dag kan dramatisk forbedre hofte mobilitet og tiden genopbygge dine knæ . Du kan gøre dette , mens du holder vægtene eller ej.
5

Udfør skånsomme , aerobe motion. Gåture, cykling og svømning er alle gode for dine led , men du har brug for at arbejde med en læge , da nogle af disse aktiviteter vil forbedre fælles sundhed for én tilstand, mens forværre den under en anden tilstand .
6

Gør isometrisk fælles øvelser i din fritid . Isometriske øvelser kræver ikke nogen eksternt udstyr. De indebærer anvendelse af tryk til at styrke samlinger. En populær fælles øvelse i denne kategori indebærer at placere håndfladerne fladt mod hinanden på brystet niveau og skubbe dem sammen med 15 sekunders mellemrum . Det styrker skuldre, albuer og håndled.
Hoteltilbud