Tendonitis forebyggelse

Sener er hvide fibrøse bindevæv, der tiltræder muskler og knogler . Disse hårde , men alligevel fleksibel , væv arbejder med muskler til at udføre trækker aktiviteter . Tendinitis opstår, når sener bliver betændt og irriteret og svulme på grund af skader, overforbrug eller aldring. Denne tilstand kan påvirke næsten alle dele af kroppen, men ofte udvikler sig i albuer, hæle , skuldre og håndled . Det amerikanske National Library of Medicine , siger symptomer på tendinitis omfatter smerter og ømhed i sener , nat smerte eller smerter , der forværres , mens du flytter eller deltage i fysisk aktivitet. Forebyggelse Tendinitis reducerer skift af permanent vævsskade . Varm op og stræk

Tendinitis , især i Achilles ' sener , udvikler på grund af fysisk træning. Inden du begynder en træning , folk har brug for at varme op og strække til forebyggelse tendinitis . Løbere , golfspillere , tennisspillere , cyklister og folk, der deltager i anstrengende aktiviteter bør langsomt varme op , før de udøver . For eksempel kan løbere begynde ved at gå i et par minutter og strække efter musklerne tilstrækkeligt har varmet op. Iført sko , der passer til aktiviteten forhindrer senebetændelse .
Hold Håndled i passende position

Folk, der gør aktiviteter, der involverer håndled skal være omhyggelig med at undgå senebetændelse . Maskinskriver , tennisspillere og golfspillere ofte nødt til at beskytte deres håndled mod skader på grund af ikke at holde dem i den rigtige position . Golfspillere og tennisspillere bør sikre, at de bruge en ordentlig form, når swinging ketsjere eller klubber . Maskinskrivere bør sørge for deres tastaturer i den rigtige højde , holde håndleddene i en neutral , bøjet stilling. Maskinskriver bør også tage pauser for at forebygge muskel overforbrug.
Opretholde korrekt kropsholdning

Korrekt kropsholdning hjælper med forebyggelse tendinitis . Folk, der arbejder på kontor job, bør bevare en god kropsholdning , når man sidder ved deres skriveborde , og dem, der arbejder i job, der kræver løft skal bruge ordentlige former , bøjning i knæene i stedet for ryggen. Ergonomiske stole hjælpe kontoransatte sidde ordentligt ved deres skriveborde . Motionister bør bruge korrekt form , især når løfte vægte eller bruge vægt maskiner . Pilates øvelser styrke centrale muskler , de muskler, der påvirker en korrekt kropsholdning .
Administrer Sygdomme

The Cleveland Clinic siger sygdomme som gigt , diabetes, leddegigt, psoriasisgigt og skjoldbruskkirtel sygdommen kan være forbundet med tendinitis , hvilket fører til iturevne eller sprængte sener. For at forhindre sygdomsrelaterede tendinitis , bør folk med at administrere disse betingelser med medicin og livsstilsændringer . Læger kan anbefale behandlingsmuligheder , ligesom akupunktur, for at mindske de ødelæggende virkninger af disse medicinske tilstande.
Skift workout rutine

Gøre de samme rutinemæssige årsager tendinitis grund af muskel overforbrug og gentagne bevægelser . Det amerikanske National Library of Medicine siger, at forebyggelse tendinitis ikke indebærer kraftig brug af arme og ben. Folk skal ændre deres motion rutiner . For eksempel, i stedet for at køre eller spille bestemte sportsgrene hver dag i ugen , gør forskellige træningsprogrammer på skiftende dage .
Få massage og varmebehandling

Alternative forebyggelse tendinitis metoder reducere inflammation flareups . Massage og varmebehandlinger mindske chancerne for at udvikle tendinitis . Efter folk fuldføre deres træning , kan de sidde i et varmt karbad eller dampbadet for at løsne spændte muskler og led. Ugentlige massage , især sports massage, er designet til at forhindre smerter.
Hoteltilbud