Sådan kører efter en forstrækning sene skade

En forstrækning senen skade, kan have symptomer som fornemmelser af smerter i ryggen af dit knæ , smerter ved bøjning dit knæ , hævelse og ømhed . Lad alle de symptomer heler ordentligt , før de går tilbage til et kørende rutine. Faktorer, der kan have forårsaget denne tilstand er overforbrug eller muskel træthed, skader og stress . Når du kører efter en hamstring sene skade , bør du gøre alt, hvad du kan for at forhindre det i forværring eller kommer tilbage. Ting du skal hoteltilbud Well stabiliseret løbesko
Løbebånd
Vand myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Altid varme op og strække før du kører . Muskler tæthed , stivhed, og utilstrækkelig varme op , er alle faktorer , der bidrager til en forstrækning senen skade. Korrekt varme op og strække dine ben muskler , især din forstrækning og dine gluteals vil hjælpe med at forhindre denne skade opstå igen .
2.

Få på løbebåndet og gå i de første 10 minutter . Fortsæt til at køre baseret på din egen komfort niveau. Må ikke haste din hastighed og intensitet. Giv din krop tid nok til at vænne sig til konsekvenserne af at køre . På dette tidspunkt bør du kun køre på løbebånd. Må ikke køre på hårde , ujævne overflader, da dette kun vil lægge mere pres på dine ben. Stop på ethvert tidspunkt , hvis du føler nogen smerte.
3

Hydrate dig hele dit arbejde ud. Sørg for at du er iført godt stabiliseret løbesko til at give din fod og omkringliggende benmuskler nok støtte til at afbøde stød fra at køre .
4

køle ned og gøre en simpel forstrækning stretch. Knæl på knæ og placere dine ben lige frem med din hæl på jorden. Hold ryggen lige og pege tæerne lige op. Langsomt nå i retning af tæerne med den ene hånd , mens du bruger din anden arm for balance. Hold denne strækning i 20 til 30 sekunder. Suppleant dine ben og gentag to til tre gange for hvert ben .
Hoteltilbud