Tilbage til løb: Guide efter hamstring-sene-skade

Symptomer på hamstring-sene-skade

Smerter bagved knæet, smerter ved knæbøjning, svulst, ømhed. Lad ALLE symptomer helbre ordentligt før genoptagelse af løbetøj. Mulige årsager: overbelastning/muskeltræthed, skade, stress. Ved løb efter skade: gør alt for at forhindre forværring eller recidiv.

Udstyr

• Vel stabiliserende løbesko
• Løbebånd
• Vand

Trin-for-trin guide

1. Opvarm og stræk ALTID før løb. Muskeltæthed, ledstivhed, utilstrækkelig opvarmning bidrager til hamstring-skader. Korrekt opvarmning og strækning af benmuskler (især hamstring og sædemuskler) forebygger recidiv.
2. Løbebånd i 10 min gang. Gå derefter over til løb efter eget comfort-niveau. Ikke ruske hastighed/intensitet. Giv kroppen tid til at vænne sig til løbets chok. KUN løbebånd – IKKE hårde/ujevne overflader (mere belastning). Stop ved enhver smerte.
3. Hydrering gennem træningen. Bær vel stabiliserende løbesko for støtte og chokabsorption.
4. Nedkøling + hamstring-stræk: Knæl på ét knæ, andet ben rakt frem med hæl på gulv. Ryg rakt, tæer peger op. Nå langsomt mod tæer med én hånd, anden arm til balance. Hold 20-30 sek. Skift ben, 2-3 gange per ben.