Sådan laver du stræk for skinnebenet

1. Stående lægstræk: Stå på et trin eller kantsten med hælene væk fra kanten og tæerne pegende fremad. Sænk langsomt hælene, indtil du mærker et stræk i skinnebenene. Hold i 30 sekunder og gentag 3 gange.

2. Siddende lægstræk: Sid på gulvet med det ene ben strakt foran dig og din anden fod fladt på gulvet. Træk forsigtigt tæerne mod dig, indtil du mærker et stræk i skinnebenet. Hold i 30 sekunder og gentag 3 gange på hvert ben.

3. Håndklædestræk: Sid på gulvet med benene lige ud foran dig. Vikl et håndklæde om fodbolden og træk det forsigtigt mod dig, indtil du mærker et stræk i skinnebenet. Hold i 30 sekunder og gentag 3 gange på hvert ben.

4. Runner's Stretch: Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og tæerne pegende fremad. Træd frem med den ene fod og bøj dit knæ, så dit lår er parallelt med jorden. Hold din ryg lige og din forreste hæl på jorden. Mærk strækket i skinnebenet. Hold i 30 sekunder og gentag 3 gange på hvert ben.

5. Vægstræk: Stå med ansigtet mod en væg med fødderne i skulderbreddes afstand og armene langs siderne. Placer dine hænder på væggen i skulderhøjde og læn dig fremad, mens du holder ryggen ret. Mærk strækket i dine skinneben. Hold i 30 sekunder og gentag 3 gange.

Tips til at strække dine skinneben:

- Start langsomt og øg gradvist intensiteten af ​​dine stræk over tid.

- Hold hver strækning i 30 sekunder og gentag 3 gange.

- Træk vejret dybt og slap af i dine muskler, mens du strækker dig.

- Hvis du føler smerte, skal du stoppe med at strække og kontakte en læge.

- Stræk dine skinneben regelmæssigt for at forbedre din fleksibilitet og reducere risikoen for skader.