Hvad Muskler Føler du dig Strækker Når du udfører en Butterfly Stretch

? Hvis du ønsker at tilføje en enkel strækning kan du gøre næsten overalt til din fitness rutine , overveje sommerfuglen stretch. Når du udfører denne strækning korrekt, vil du føle en behagelig udgivelse i din lyske , langs din inderlåret og på tværs af nederste del af ryggen . Som med enhver strækning , forståelse hvilke muskler du målretter og brug af rette form , vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af sommerfuglen stretch. Målrettede muskelgrupper

Den vigtigste udgivelse , du føler i din lyske og langs din inderlåret i butterfly stretch kommer fra strække lukkemuskler i din inderlåret . Denne gruppe af tre muskler løber fra dit bækken til lårbenet og giver dig mulighed for at svinge låret indad og til at bøje og strække låret. Du kan også føle en strækning langs din nederste del af ryggen , og din bagdel , mens du gør sommerfuglen stretch. Denne følelse kommer fra strække bagdelen muskler , især gluteus maximus , der løber fra lænden til din lårbenet. Lænede sig frem under strækning understreger dette udslip af nederste del af ryggen .
Udførelse af Stretch

Inden du begynder sommerfuglen stretch, varme op dine muskler med 10 minutters let aktivitet , eller gør den strækning efter din træning , når dine muskler er allerede varmt. Start strækning ved at sidde på gulvet. Bring fodsålerne sammen for at gøre dine ben ind i en diamant . Hvil dine hænder på dine fødder og sidde ret op og ned . For nogle mennesker kan det være nok af en strækning . Hvis du ønsker at strække længere , langsomt bøje fremad i taljen. Hold ryggen lige som du læner dig frem , tænk på at bringe dit bryst til dine fødder i stedet hunching forbi. Læn dig frem, indtil du føler spænding, men ikke smerte. Hold stillingen i 15 til 30 sekunder og derefter vende tilbage til udgangspositionen .

Butterfly Stretch Variationer

Når dine lukkemuskler føler sig mere fleksibel, kan du ønsker at prøve et par variationer på sommerfuglen stretch. I den første variant , vil du øge adductor strækning ved at holde dine fødder og bruge albuerne til at trykke ned på dine knæ . Dette åbner lysken videre og skaber en dybere strækning langs inderlåret . Du kan også slå denne statiske strækning til en dynamisk stræk ved at holde strakt position i kun to sekunder vender tilbage til startpositionen og derefter strækker sig igen. Gentag strækket fem til 10 gange , og sørg for du gøre alle dine bevægelser langsomme og glat , så du ikke hoppe gennem strækninger.
Butterfly Stretch Fordele

Udover at have det godt , sommerfuglen strækning hjælper med at forebygge skader. Næsten alle sparke og kører sport bruger lukkemuskler , som gør aktiviteter som dans og tennis . Holde adductors og andre muskelgrupper fleksible kan hjælpe med at forbedre dine præstationer i disse sportsgrene og samtidig reducere din chance for skader. Når bagdelen muskler og lukkemuskler mister fleksibilitet , risikerer du at skade din nederste del af ryggen , når du udfører løft eller vridning aktiviteter . Stramme lukkemuskler kan også øge risikoen for knæskader , især hvis andre benmuskler er svage eller ufleksible.
Hoteltilbud