Hvordan man kan styrke karafler Under Knee Terapi

Der findes flere typer af knæ terapi øvelser til at styrke og udvikle de quad muskler, der støtter knæet. En af dem er hele buen ekstension motion. Gør disse øvelser i den mellemliggende fase af inddrivelsen efter skade eller kirurgi. Ting du skal
stol eller bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Rådfør dig med en fysioterapeut forud for at gøre nogen form for knæ terapi øvelser . Denne information er ikke en erstatning for lægelig eller terapeutisk rådgivning.
2.

Sid på en stol eller bænk med begge fødder fladt på gulvet . Sørg for, at højden på stolen eller bænk ikke er for høj eller lav , så der er en 90 graders bøjning på knæleddet.
3

Kontrakt mavemusklerne og ret ryggen , åbner brystet, så du sidder op høj. Hold på siderne af stolen eller bænk hvis det er nødvendigt for balance og stabilitet.
4

Ret benet fra knæleddet og sørg for at holde hofteleddet stabil. Langsomt forlænge benet op ved hjælp af quad muskler og hold ved fuld udvidelse , eller så tæt på fuld udvidelse som muligt i 10 sekunder.
5

Inhale og langsomt bøje i knæleddet , vender tilbage til udgangsposition. Lad quad muskler til at slappe af et sekund , og derefter gentage bevægelsen i en langsom og kontrolleret måde for ca alt 10 reps til at udfylde disse knæ terapi øvelser .
Hoteltilbud