Styrkning af kvadriceps under knæ-rehab: En guide

Der findes flere typer knæ-terapiøvelser for at hjælpe med at styrke og udvikle quad-musklerne, der understøtter knæet. En af dem er den fulde bue knæ-udstrækning øvelse. Udfør disse øvelser under den intermediære fase af genoptræning efter skade eller kirurgi.

Du har brug for

• Stol eller bænk

Udførelse

1. Konsulter fysioterapeut

Rådgiv dig med en fysioterapeut før udførelse af enhver type knæ-terapiøvelser. Denne information er ikke et erstatning for medicinsk eller terapeutisk rådgivning.

2. Sædvanlig siddeposition

Sæt dig på en stol eller bænk med begge fødder fladt på gulvet. Sørg for, at højden af stolen eller bænken ikke er for høj eller lav, så der er en 90 graders bøjning i knæledet.

3. God holdning

Spæn bukmusklerne og ret ryggen, åbn brystkassen, så du sidder oprejst. Hold fast i siderne af stolen eller bænken hvis nødvendigt for balance og stabilitet.

4. Stræk benet

Ret benet fra knæledet og sørg for at holde hofteledet stabilt. Stræk benet langsomt op ved hjælp af quad-musklerne og hold ved fuld udstrækning, eller så tæt på fuld udstrækning som muligt, i 10 sekunder.

5. Slip og gentag

Indånde og bøj langsomt i knæledet, og vend tilbage til udgangspositionen. Lad quad-musklerne afslappe i et øjeblik, og gentag bevægelsen i en langsom og kontrolleret måde for ca. 10 gentagelser i alt for at fuldføre disse knæ-terapiøvelser.

Vigtigt: Kun udført under fysioterapeutvejledning. Progression sker ved øget vægt eller vinkel.