|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Knogler, led og muskler

Brachialis-strækning: Forbedr albue-fleksion og fleksibilitet

Brachialis-musklen er ansvarlig for bøjning i albueleddet. Den starter under biceps-musklerne og strækker sig fra overarmsbenet, humerus, langs underarmsbenet, ulna, til lige forbi armens bøjning. Den bøjer ved at kontrahere og trække på underarmsbenet. Hver gang du løfter et genstand eller holder en telefon til dit øre, aktiveres brachialis-musklen i tandem med biceps. Brachialis-muskel-strækninger forbedrer fleksibiliteten af biceps uanset om biceps er flekteret eller ej.

Du har brug for

  • Væg

Instruktioner

  1. Biceps-strækning: Stræk biceps og stræk brachialis. Vend ryggen til en væg, mens du står. Placer ikke din ryg mod væggen.
  2. Løft dine arme op over hovedet og udstræk dem bagud, indtil dine håndflader rører væggen. Sørg for, at alle 10 af dine fingre peger opad, mod loftet eller himlen. Det kan føles klønete først, men dine arme vil naturligt bøje i albueleddet, hvilket aktiverer brachialis-musklen.
  3. Hold dine håndflader på væggen og bøj dig lidt fremad. Bøj dig ikke så langt ud, at du oplever smerter i dine arme eller skuldre.
  4. Gør en knæbøjning. Din knæbøjning vil være begrænset, og du kan finde ud af, at dine knæ ikke vil bøje til 90 grader, mens du holder dine håndflader på væggen. Det er okay og strækker brachialis og biceps-muskler adekvat med hvert knæfleks.
  5. Hold din knæbøjet position i 10 til 30 sekunder, før du rejser dig og gentager trin 4.
  6. Håndledsbøjer-strækning: Stræk håndledsbøjeren og stræk brachialis-musklen. Nøglen er arm-pronation, eller at holde håndfladen nede.
  7. Stå og vend en væg. Udstræk din arm mod væggen med din håndflade i en opad position. Modstå lysten til at røre væggen.
  8. Bøj aldrig din arm i albueleddet. Rotér håndleddet mod uret for at vende håndfladen nedad. Dette pronerer armen. Rør kun dine fingertopper til væggen.
  9. Stræk håndledsbøjeren og brachialis-musklen ved langsomt at lægge din håndflade fladt mod væggen. Du bør ikke opleve ubehag fra denne strækning. Hvis din håndflade ikke kan blive flad mod væggen, bevæg dig lidt tættere på den.
  10. Hold denne strækning i 10 til 30 sekunder.

Knogler, led og muskler