Forståelse og forebyggelse af frozen shoulder: Omfattende guide

Frozen shoulder er det almindelige navn for adhesiv kapsulitis. Skulderen er et kugle-og-skål led, hvor enden af overarmsbenet passer ind i skålen af skulderbladet (scapula). Ved en frozen shoulder er der fortyndelse og hævelse af det fleksible væv, der omgiver ledet. Denne tilstand er mest almindelig hos mennesker mellem 40 og 60 år og mere almindelig hos mænd end kvinder. Det begynder nogle gange efter skulderoperation eller et fraktur af armen. Hyppigheden er højere hos folk, der lider af diabetes, hjerte-sygdom, Parkinsons sygdom og hyperthyreose. Forebyggende foranstaltninger kan tages, især efter operation og skade.

Genkendelse af tilstanden

En person, der er prædisponeret for at udvikle denne tilstand på grund af tilstedeværelsen af en af de tilstande, der er forbundet med den - som diabetes - bør holde øje med symptomer. Hun bør søge råd, hvis hun bemærker nogen smerter eller stivhed, når hun f.eks. løfter armen for at børste haret. Tidlig behandlingsstart kan forhindre forværring. Denne tilstand udvikler sig langsomt, så tidlige tegn bør ikke ignoreres.

Øvelser

Din læge eller fysioterapeut bør konsulteres før start af et træningsprogram for skulderen. Gør øvelserne på den anden side også. Sving armen i et pendulum-bevægelse, bagud og fremad, flere gange. Gør ikke dette til det punkt, hvor det virkelig gør ondt. Klap hænderne bag ryggen og løft; hold i nogle sekunder, og gentag et par gange. Hold din arm foran dig, parallel med gulvet. Med din anden hånd, træk armen tæt ind til din krop i nogle sekunder. Gentag flere gange.

Ved skade

I tilfælde af skade eller operation (efter rådgivning med din læge), brug anti-inflammatorisk medicin, hvis dette er foreskrevet. Brugen af en is-pose på det pågældende område kan hjælpe med at reducere hævelse, hvis traume har fundet sted. At opretholde gode niveauer af omega-3 i kosten hjælper også med at beskytte mod inflammatoriske tilstande. Behandlings-regimer for tilknyttede tilstande, såsom diabetes og hjerte-sygdom, bør følges.