Løsninger til Osteopeni

Osteopeni er kendetegnet ved knogler, der har mistet densitet og er mere skrøbelige end normalt. Det er ikke så alvorligt som osteoporose, men kan fungere som en precursor. Behandlinger i høj grad involvere egenomsorg. Medicin er ikke almindeligt anvendt til osteopeni . Disse egenomsorg foranstaltninger kan gå langt i at forbedre knogle sundhed og forebygge yderligere opdeling . Kosten Suggestions

Spis en kost rig på kalk og D-vitamin Calcium -rige fødevarer omfatter mejeriprodukter , ( fedtfattig er bedst) , grønne grøntsager og hele sojaprodukter . Kig efter fødevarer beriget med calcium så godt. Calcium er det vigtigste næringsstof for at opbygge knoglemasse. D-vitamin hjælper kroppen bruge calcium mere effektivt. Vitamin D -rige fødevarer omfatter æg , laks, sardiner og sværdfisk . Sollys hjælper kroppen til at producere sin egen D-vitamin; komme ud i solen i 15 minutter om dagen . Din læge kan også foreslå at supplere med disse næringsstoffer. Den anbefalede daglige indtag for calcium er 1.200 til 1.500 mg daglig og 800 til 1.000 IE D -vitamin dagligt.
Motion

Aerobic og styrke- øvelser er vigtige for sunde knogler . Motion lægger pres på knogler og fremmer knoglevækst. Sigt efter 30 til 60 minutter dagligt. Rådfør dig med en læge eller fysioterapeut , før du starter en øvelse rutine . Han kan hjælpe dig med at designe en sikker og effektiv behandling .
Kosttilskud

Visse kosttilskud kan være gavnligt for knogle sundhed . Hvis du ikke får nok calcium og D- vitamin gennem kosten , så spørg din læge om supplement doser. The University of Maryland Medical Center foreslår følgende kosttilskud kan bidrage til knogle sundhed; spørg din læge om passende doser , og hvis de er relevante for dig. De omfatter vitamin K, som hjælper calcium tillægger knogler, sojaisoflavoner der kan stoppe knogletab , omega- 3 fedtsyrer, som forbedrer knoglemasse , zink, som fremmer knoglevækst og hæmmer knogletab , vitamin C, som mindsker knogletab og melatonin, som spiller en rolle i knoglevækst.
Ting at undgå
p Hvis du har osteopeni , begrænse eller fjerne dit indtag af alkohol, koffein og kulsyreholdige drikkevarer . Se dit natrium indtag og ikke ryger. Alle disse ting bidrager til knogletab. Hvis du gør drikke, begrænse daglige indtag til en drink om dagen, hvis du er en kvinde , og to om dagen, hvis du er en mand .
Hoteltilbud