Knee Hævelse Øvelser

Hævede knæ kan være et resultat af mange situationer såsom fælles problemer , en skade eller resultatet af knæoperationer . Med den rigtige øvelser, kan du lindre en masse af dine smerter i knæet . Siddende øvelser
p Hvis det er svært at stå på grund af knæ hævelse og smerte , kan du gøre knæ øvelser , mens du sidder ned. Den første øvelse , knæet bøjes , indebærer sidder på kanten af ​​en stol med ret ryg . Med knæet bøjet, løfte den ene ben lige fra gulvet 3 til 4 inches. Hold benet i fem til ti sekunder og derefter lavere. Gør det andet ben , så gentag indtil du har gjort begge ben ti gange. Et spark rygtræning kræver, at du sidde på kanten af stolen , sparke dine ben tilbage mod bagsiden af stolen. Hvis dine tæer rører gulvet , det er fint . Hold denne stilling i 5 til 10 sekunder , så gentag på andre ben , indtil du har gennemført 10 på hvert ben. Benet raise indebærer at du løfte dine ben et ad gangen , lige op fra stolen . Prøv at holde benet lige og holde den til en optælling af 5 til 10 sekunder og gentag 10 gange .
Stående Øvelser

Stående øvelser for knæet kan begynde med marcherer på plads. Prøv at bøje knæene så højt som muligt og gøre denne øvelse i mindst to minutter. Den næste øvelse er knæet bøjes . Denne ene kræver, at du stå med fødderne omkring 1 fod fra hinanden. Bøj forsigtigt på knæene som du kommer til at sidde ned, så rette op igen. Gentag denne øvelse 10 gange . Der er et spark tilbage øvelse, der kræver, at du til at stå , mens du holder på bagsiden af stolen. Forsigtigt sparke dine ben tilbage bag dig og hold i 10 sekunder , bringe din ben frem igen derefter gentage spark tilbage ti gange. Også holde på bagsiden af ​​den stol, du kan gøre knæ squats . Mens afstivning dig selv , forsigtigt squat ned omkring en fjerdedel af vejen ned. Hold i cirka 10 sekunder og derefter stå op igen. Gentag denne øvelse 10 gange . Hvis dine knæ tillader det, så prøv at træde op og ned på en lille skridt afføring . Den ene fod op på taburetten , så den anden , så en ned , efterfulgt af den anden fod ned. Gentag 10 gange . f du har problemer med balancen , så prøv at holde på en stol, mens du træder op og ned.
andet knæ øvelser
p Der er nogle knæ øvelser, der kan ske liggende. Lig på ryggen og løfte det ene ben fra jorden , holde det lige, og holde den over jorden omkring 3 til 4 inches. Hold det til en optælling af 10, så sænk benet og gentag med det andet ben. En anden knæ øvelse , der kan gøres er at strække knæ og quadricep muskler. Træk det ene ben bag dig , trække din fod op mod dine balder. Dette strækker quad muskel over knæet , samt strækker knæet og dens ledbånd og muskler. Hvis dit knæ tillader det, kan du også ønsker at prøve forsigtigt rider på en stationær cykel. Skub langsomt pedalerne rundt , se hvordan dine knæ gør, og ride i fem minutter til at starte. Du kan øge din tid dagligt eller ugentligt som dine knæ tillader .
Hoteltilbud