Skulder Range -of -Motion Øvelser for Slidgigt

Slidgigt er en sygdom, der påvirker leddene i kroppen, forårsaget af en reduktion af brusk , der dæmper dem. I de fleste tilfælde er denne nedsættelse eller nedslidning af brusk forårsaget af naturlige aldringsprocesser og mest almindeligt findes i leddene i hænder, hofter, skuldre og ryg og knæ. De fleste mennesker oplever slidgigt i et bestemt fælles . Mens der ikke er nogen kur mod slidgigt, opholder sig aktive så længe som muligt vil bidrage til at fremme mobilitet og mindske smerter . Fleksibilitet

Swing arm ramte skulder blidt fra side til side , som om din arm er pendulet på et bornholmerur . Foroverbøjet, lad armen til at svinge frem og derefter tilbage , og pas på ikke at svinge armen for hurtigt eller for hårdt . Prøv at løfte armen til skulderhøjde , når svinge armen foran dig og omkring halvvejs til skulderen når svinge armen bag dig. Gør dette omkring ti gange , flere gange om dagen, for at holde den fælles bevægelse og reducere stivhed.

Cirkler

Stående med arm ramte skulder hængende løst ved din side , så prøv at tegne en cirkel i luften på din side. For at starte, løfte armen langsomt til skulderhøjde ud til siden af kroppen og gøre en meget lille imaginære cirkler , arm udvides. Prøv at gøre cirklen du er " tegning" på størrelse med en tekop underkop . Som din arm og skulder vokse sig stærkere , så prøv at gøre denne cirkel lidt større, til størrelsen af ​​en middag plade, så større , indtil du fuldt ud kan dreje armen i store 360-graders kredse. Denne øvelse vil bidrage til at øge vifte af bevægelse i skulderleddet.
Finger rører

Stå eller sidde komfortabelt , armene afslappet på dine sider. Løft din højre arm opad , så bøje albuen , forsøger at røre fingrene på den hånd mod din ryg i bunden af din hals , eller lavere, hvis du er fleksibel nok. Bøj albuen på venstre arm bag dig, og prøve at røre fingrene på højre hånd til fingrene på din venstre hånd , der peger opad , fingrene på begge hænder rækker mod midten af ​​ryggen. Må ikke blive afskrækket , hvis dine fingre ikke røre. Bring armene tilbage til deres oprindelige position , hvile et øjeblik , og derefter skifte side , denne gang løfte venstre arm op , bøjning i albuen og røre ryggen under halsen . Bøj albuen af den højre arm op , når højre hånd opad , forsøger at røre fingrene på højre hånd til fingrene på din venstre hånd . Denne øvelse er fantastisk til at styrke skulderleddet og vil øge fleksibiliteten. Udfør denne øvelse to gange på hver side , holder strækket bag ryggen for en optælling af fem sekunder. Som din skulder føles stærkere, øge gentagelser til fem på hver side . Med tiden vil du hurtigt opdage, at du kan røre fingerspidserne på hver hånd sammen , nogle gange endda slår fingerspidserne sammen .
Hoteltilbud