Skulder bevægelsesomfang øvelser til osteoartrose lindring

Om osteoartrose i skulderen

Osteoartrose er en sygdom, der påvirker kroppens led ved reduktion af brusk, der normalt fungerer som støddæmper. Årsagen er ofte naturlig aldering, og hyppigst rammer det led i hænder, hofter, skuldre, rygrad og knæ. Ofte rammer det ét bestemt led. Der findes ingen kur, men at blive aktiv så længe muligt fremmer bevægelighed og reducerer smerter.

Fleksibilitet: Pendel-øvelse

Svæv armen på den ramtede skulder blidt fra side til side som eturkuretters pendel. Bøj lidt fremad, lad armen svinge frem og tilbage – ikke for hurtigt eller kraftigt. Prøv at løfte armen til skulderhøjde fremad og halvt op bagud. Gentag ca. 10 gange, flere gange dagligt for at holde ledet bevægeligt og reducere stivhed.

Cirkler

Stå med armen hængende løst. Tegn en cirkel i luften: løft armen langsomt til skulderhøjde ud til siden, lav en lille cirkel (størrelse som en tekopper). Når styrken øges, gør cirklen større (tallerken), til sidst fulde 360-graders cirkler. Øger bevægelsesomfanget i skulderledet.

Fingertip-berøring

Stå eller sid behageligt. Løft højre arm, bøj albue og prøv at røre rygraden ved nakkens basis med fingrene. Bøj venstre albue bagved, peg fingrene opad, og prøv at få fingrerne til at mødes midt på ryggen. Gentag 2 gange per side, hold 5 sekunder. Øg til 5 gentagelser per side over tid. Målet: kunne røre fingerspidserne sammen, måske klybe dem.