Hånd- og håndledsøvelser til immobilisering og genoptræning

Tilstande som artritis, tuberkulose og carpaltunnelsyndrom kan føre til immobilisering af hånden eller håndledet. Patienten kan være i for meget smerte til at bevæge håndledet, eller håndledet kan være svækket ved immobilisering til heling og hvile. Skader som knoglebrud kan også kræve immobilisering. Der er øvelser, du kan gøre for fingrene uden at bevæge håndledet, og bevægelsesomfads-øvelser for at genvinde mobilisering i håndledet.

Finger- og håndøvelser

Stivhed i dit håndled, fingre og hånd kan alvorligt begrænse bevægelsen. Hvis dit håndled er immobiliseret på grund af en skiene eller sammensmeltede knogler, kan du stadig styrke og strække håndledet og hånden med disse øvelser.

Fingerbøjning: Stræk og bøj dine fingre, startende med tommelfingeren. Brug din modsatte hånd til at bøje tommelfingeren tilbage mod dit håndled. Gør hver finger langsomt og i rækkefølge.

Fingerstrækning: Hold din arm ud foran dig parallel med jorden. Ustræk dine fingre bredt og spred dem ud, så du skaber så stor afstand mellem dem som muligt.

Håndsammenpresning: Lav en knytnæve ved at tukke din tommelfinger i din håndflade og derefter vikle dine fingre omkring den. Pres din hånd så hårdt som er behageligt. Gør fem gange. Øg gradvist presset, du bliver stærkere.

Håndleds bevægelsesomfads-øvelser

Der er flere øvelser til at styrke og strække musklerne og bløde væv i håndledet og hånden. De kan være ret vanskelige, hvis din hånd er delvist immobiliseret. Dit bevægelsesomfang kan være alvorligt begrænset, men jo mere du fortsætter, vil dit håndled genvinde mobilisering. Ekstension, fleksion og cirkler vil rehabilitere håndledet.

Håndledsekstension: Hold din underarm parallel med gulvet med din albue bøjet ved din side. Din håndflade skal vende nedad. Træk dit håndled så langt tilbage som du kan, og prøv at få dine fingre til at peje mod loftet. Returnér din håndflade til parallel med gulvet. Gør fem til 10 gentagelser.

Håndledsfleksion: Fra samme position med din hånd parallel med gulvet, bøj dit håndled nedad og peg dine fingre mod gulvet så langt som du kan. Gør fem til 10 gentagelser.

Håndledscirkler: Læg din underarm på din lår med håndfladen vendt nedad. Ustræk dine fingre og roter dit håndled med uret fem gange, og så omvendt retning fem gange. Dine fingre vil tegne en cirkel i luften, og din håndflade vil blive vendt nedad.

Advarsel

Konsulter din læge, før du forsøger nogen af disse øvelser.