Forbedre finger-styrke & fingerfertighed: Effektive øvelser

Finger-kontrol-øvelser, når de udføres regelmæssigt, kan forbedre styrken, grebet og fingerfertigheden af dine fingre. Syersker, tastatur-brugere, musikere, atleter, artritis-ramte og mange ældre udfører rutinemæssigt finger-øvelser for at styrke deres fingre og give sig selv større hånd-kontrol overordnet. Finger-øvelser er simple og kan fuldføres på bare et par minutter.

Finger-sprede

Sid foran et bord, skrivebord eller anden flad overflade og placer din håndflade fladt på overfladen med dine fingre lukket tæt sammen. Sprede dine fingre, udvid rækkevidden så langt som muligt. Luk fingrene igen. Gentag denne bevægelse 10 til 12 gange på hver hånd. Som din finger-styrke forbedres, øg antallet af gentagelser.

Finger-løft

Læg håndflader på et bord eller flad overflade. Løft og sænk hver finger, en ad gangen. Start med simpelthen at løfte hver finger lige op og så ned igen. Så løft hver finger i et bestemt mønster, som i en uret-cirkel. Prøv at strække hver finger i denne bevægelse i maksimal grad. Eksperimenter med forskellige mønstre for at strække dine fingre i forskellige retninger.

Fingerspids-berøringer

Hold dine hænder ud direkte foran dig med dine håndflader vendt nedad. Krul din pegefinger, så den møder spidsen af din tommelfinger. Returner pegefingeren til en ret op position. Så gør denne bevægelse for alle de andre fingre. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange.

Papir-knud

Hold et stykke papir mellem din tommelfinger og fingre. Udstræk din arm lige ud foran dig. Knus og knødl papiret til en bold ved at bruge alle fingre undtagen tommelfingeren. Gentag denne øvelse så mange gange, som du er i stand til, ved at bruge et friskt stykke papir hver gang. Gamle aviser virker godt og spilder ikke papir.

Finger-bøjning

Hold dine hænder ud foran dig med håndfladerne vendt udad, som om du var ved at duve en dør åben. Luk dine fingre. Luk din hånd ved at røre dine fingerspidser (undtagen tommelfingeren) til din håndflade. Prøv at holde dine første knogler (dem tættest på fingerspidserne) så rette som muligt, kun at bøje ved knoglerne midten af fingrene. Tommelfingeren skal bare hvile bekvemt mod pegefingeren. Åben hånd. Gentag denne øvelse 10 til 12 gange.