Løb med en cervical discusprolaps: Risici og overvejelser

Løb med cervical discusprolaps

En discusprolaps i din cervicale rygrad betyder, at der er en bugtning eller revne i discussen mellem knoglerne i din nakke. Denne bugtning kan knibe på nerver, hvilket skaber smerter i nakken, arme og ben. Afhængigt af alvorligheden af prolapsen, kan du stadig være i stand til at løbe med en cervical discusprolaps. Dog anbefales løb generelt ikke, fordi løb er en høj-impact aktivitet, der kan føre til en større prolaps, som kan forårsage permanent nerves skade, der påvirker dine arme, ben eller endda din blære.

Instruktioner

1. Trin 1: Stræk grundigt før løb. Tryk ikke på nakken under strækning, fordi du ikke vil forværre discusprolapsen, men løs området op så meget som muligt.

2. Trin 2: Løb på bløde overflader, såsom græs eller en løbebane, der hjælper med at absorbere stødet. Undlad at løbe på asfalt eller cement.

3. Trin 3: Bær veluddæmpede sko, der reducerer stødet overført fra dine fødder, der rammer jorden, til din rygrad.

4. Trin 4: Løb i korte varigheder og evaluer din smerte. Hvis du er vant til at løbe 5 miles (ca. 8 km), start med 2. Hvis løb virker at forværre tilstanden, øg din varighed langsomt, mens du overvåger din skade omhyggeligt.

5. Trin 5: Stræk efter dit løb.

6. Trin 6: Tag receptfrie antiinflammatoriske mediciner som ibuprofen efter løb. Disse mediciner vil hjælpe med at reducere enhver svulst, der opstår efter en træning.

7. Trin 7: Læg en ispose på din nakke efter dit løb for yderligere at reducere svulst.