Effektiv lindring af led- og muskelsmerter: Årsager, behandling og forebyggelse

Muskler nær leddene kaldes sener, og fortrængning i dette område er kendt som tendinitis. Tendinitis kan forårsage muskel-led-smerter, brændende og fortrængning i nakke og ryg-hvirvler, skuldre, albuer, håndled, fingre, knæ, fødder og endda hofter. Den bedste måde at behandle muskel-led-smerter på er gennem hvile, is, varme, mediciner, kosttilskud, massage og træning.

Hvile, is & varme

Enhver med led-muskel-smerter har brug for en vis periode væk fra fysisk aktivitet. Dette forhindrer yderligere forværring af fortrængning og smerte. De første 48 timer, anvend is på dit påvirkede led i 20-minutters intervaller hele dagen (hver 3-4 time). Is forårsager vaskokonstriktion (fornæring af blodkar), som reducerer fortrængning ved at begrænse flyden af blod og lymfe til muskel-leder eller skader. Is bør komprimeres direkte mod ledet. Når den indledende fortrængning har aftaget, kan du bruge varme for at fremme blodgennemstrømning til de påvirkede led.

Mediciner & kosttilskud

Antiinflammatoriske mediciner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan hjælpe dig med at reducere muskel-led-fortrængning og smerte. Disse mediciner er Cox-2-hæmmere, som reducerer fortrængning og smerte ved at minimere effekterne af Cox-2-enzymer og prostaglandiner, kroppens naturlige fortrængnings-reaktion på muskel-led-smerte. I mere alvorlige tilfælde af muskel-led-smerte kan din læge udskrive orale steroider eller et cortison-skud.

Kosttilskud som glucosamin og chondroitin har vist at hjælpe muskel-led-smerter og fortrængning. Glucosamin er et amino-gluten, som hjælper med at bygge ekstra brusk i ledet. Chondroitin, et komplekst kulhydrat, kan genopfylde synovial væske i muskel-lederne, som hjælper med at smøre leddene og lindre ben-friktion-forårsaget tendinitis.

Massage

Ifølge personalet på Mayoclinic.org (se ref.1 nedenfor), kan massage reducere smerte, forbedre cirkulation, frigive endorfiner (naturlige smerte-lindrere), lindre spændning og minimere narbevæv i muskel-sener i led-området. Massage øger også blodgennemstrømning, hvilket øger forsyningen af ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for at helbrede led-muskel-smerter.

Træning

Træning øger også blodforsyningen til dine led-muskler for at hjælpe med at lindre fortrængning og smerte. Hvis du har smerte i dine lænderyg-hvirvler, kan du lægge dig ned og trykke din lænde mod gulvet for at bygge styrke i det område. Du kan også trække ét eller begge knæ til din brystkasse, holde positionen under flere gentagelser af øvelsen. At bevæge fingre og håndled i forskellige retninger eller lave cirkulære bevægelser kan hjælpe med at lindre led-muskel-smerter. At lade dine skuldre hænge løst ned foran dig og lave cirkulære bevægelser vil hjælpe med at lindre skulder-led-muskel-smerter. Og at bøje dit knæ bagud kan lindre led-muskel-smerter i det område. Du kan også gøre modstands-øvelser (f.eks. at løfte lette dumbbells) for forskellige led-muskler eller sener også.