Lindring af sene- og ligament-smerter: Årsager, behandlinger og genoptræning

Sene- og ligament-smerter

Sener – som fæster knogle til muskel – og ligamenter – som fæster knogle til knogle – er placeret ved led, såsom knæer, albuer, skuldre, ankler og hofter. Smerter i sener kan forårsages af tendinit, ledbelastning, artritis og visse sygdomme herunder fibromyalgi. En person kan hjælpe med at lindre smerter gennem hvile, immobilisering, is, varme, medicin, tilskud, massage og motion.

Hvile, Is & Varme

• Hvis du har sene- eller ligament-smerter, er det bedst at afstå fra enhver fysisk aktivitet en stund. Det vil hjælpe med at forhindre yderligere skade på dit led. Afhængigt af placeringen af din skade, bør du overveje at bære en støtte eller skiene for at immobilisere ledet. De første 48 timer, put is direkte på kilen til din smerte i 20-minutters intervaller hele dagen (hver 3. eller 4. time). Is forårsager vaskokonstriktion (fornæring af blodkar), som begrænser blod- og lymfefløden til det skadede led. Når den indledende svulst er aftaget, kan du bruge en varmepute for at fremme blodstrømmen til dine sener og ligamenter.

Medicin

• Antiinflammatoriske mediciner som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve) kan hjælpe med at reducere betændelse, svulst og smerter i dine sener eller ligamenter. Disse Cox-2-hæmmere begrænser effekterne af Cox-2-enzymmer og prostaglandiner, kroppens naturlige inflammatoriske respons på sene- eller ligament-irritation. Topiske cremer som Bengay kan give noget lindring. Ved mere ekstremer smerter kan din læge ordinere orale steroider eller give dig et cortison-skud. Muskelaffslappende midler kan også hjælpe med at lindre dine smerter.

Tilskud

• Visse tilskud som glucosamin og chondroitin er klinisk bevist at lindre tendinit og artritis. Disse tilskud hjælper med at tilføje brosk til den eksisterende base og øge synovia-væsken for bedre at hjælpe med at smøre kroppens led.

Massage & Motion

• To af de bedste måder at lindre sene- og ligament-smerter på er motion og massage. Begge fremmer blodcirkulationen til ledet, bringer ilt og næringsstoffer, der er nødvendige for heling, såsom vitamin C. Massage kan øge bevægeligheden i leddene og eliminere narvevæv, som kan påvirke fremtidige smerter eller skader.

  Øvelser kan både strække og styrke dine omkringliggende muskler, sener og ligamenter, og det tilføjer stabilitet til leddene. For eksempel, for at strække dit knæled, træk dit ben bagud og hold det mod din sidste i 10 sekunder. At bøje håndleddet i forskellige retninger kan hjælpe smerter i omkringliggende sener og ligamenter. At presse din ryg mod gulvet kan styrke lænden og hjælpe med at lindre lænde-smerter.