Hjælp til Smertefulde sener & Ledbånd

Sener - der knytter knogle til muskel - og ledbånd - der knytter ben til ben - er placeret på leddene , såsom knæ , albuer, skuldre, ankel og hofte . Smerter i sener kan være forårsaget af tendinitis, fælles stamme, arthritis og visse sygdomme, herunder fibromyalgi. En person kan hjælpe med at lindre smerter gennem hvile , immobilisering , is , varme, medicin , tilskud , massage og motion. Rest, Ice & Heat
p Hvis du har sene eller ligament smerter, er det bedst at afstå fra nogen fysiske aktiviteter for et stykke tid. Dette vil bidrage til at forhindre yderligere skade på din joint. Afhængigt af placeringen af din skade , bør du overveje iført en bandage eller skinne til at immobilisere det fælles. I løbet af de første 48 timer , sætte is på direkte på kilden til dine smerter ved 20 - minutters intervaller i løbet af dagen ( hver tre eller fire timer). Ice forårsager vasokonstriktion (forsnævring af blodkar ) , hvilket begrænser strømmen af ​​blod og lymfe til de sårede fælles . Når den første hævelsen har lagt sig, kan du bruge en varmepude til at fremme blodtilførslen til dine sener og ledbånd .
Medicin

Anti- inflammatoriske medicin såsom ibuprofen ( Advil , Motrin ) og naproxen ( Aleve ) kan hjælpe med at reducere inflammation, hævelse og smerter i sener eller ledbånd. Disse Cox-2- hæmmere begrænse virkningerne af cox-2 enzymer og prostaglandiner , kroppens naturlige inflammatorisk reaktion på sene eller ligament irritation. Topiske cremer såsom Bengay kunne give en vis lettelse . For mere ekstrem smerte , kan din læge ordinere orale steroider eller give dig en kortison skud. Muskelrelaksantia kan også hjælpe med at lindre dine smerter.
Kosttilskud

Visse kosttilskud såsom glucosamin og chondroitin er klinisk bevist at lindre senebetændelse og gigt. Disse kosttilskud hjælpe tilføje brusk til det eksisterende grundlag og øge ledvæske til bedre hjælpe smøre kroppens led .
Massage & Motion

To af de bedste måder at lindre sene og ledbånd smerter er motion og massage . Begge fremmer blodtilførslen til fælles , hvilket bringer ilt og næringsstoffer er nødvendige for healing, såsom vitamin C. Massage kan øge mobiliteten i leddene og fjerne arvæv , som kan påvirke fremtidige smerte eller skader.

Øvelser kan både strække og styrke din tilstødende muskler, sener og ledbånd , og der tilføjer stabilitet til leddene. For eksempel til at strække din knæleddet , trække sig tilbage på dine ben , og hold den mod din bagdel i 10 sekunder. Bøje håndleddet i forskellige retninger kan hjælpe smerter i de omkringliggende sener og ledbånd . Hvis du trykker på ryggen på gulvet , kan den nederste del af ryggen

styrke og hjælpe med at lindre lændesmerter.