Forståelse af dårlig holdning: Årsager og løsninger

Du skal øve korrekt siddeholdning, hvis du vil have en sund ryg og nakke. Når du sidder korrekt, skal dine fødder hvile på gulvet, og dine knæ og hofter skal være bøjet 90 grader, din lærke ryg let buet, din brystben løftet og din hage på nivå. Forestil dig at balancere en bog på hovedet for at opnå den rigtige rygholdning, brystkasse og hovedposition. Dårlig siddeholdning kan have forfærdelige langsigtede effekter.

Rundet ryg

Medmindre du øver korrekt siddeholdning, risikerer du at udvikle en rundet øvre ryg eller en fremadrettet hovedholdning på grund af strukturelle ændringer i rygraden, herunder degeneration af skiver og led, samt forlængelse eller forkortelse af de støttende bånd og muskler. Ændringerne i bindvævet kan være vanskelige eller endda umulige at vende om, hvilket er årsagen til, at mange individer, der viser holdningsafvigelser, ikke kan placeres i korrekt holdningsjustering med kortsigtede metoder.

Smerter

Dårlig siddeholdning kan føre til nakke- og skuldersmerter, kroniske hovedpiner, temporomandibulært led (TMJ) dysfunktion og bidrage til lændesmerter. Det kan føre til pirren og benumming i fingre og hænder, og smerter fra tendinitis og tenosynovitis – fornemmelse af en senerhylle – kan opstå. Dine sener, blodkar og nerver kan blive trukket og stramt over bånd eller knogler, hvor de kan blive afklampt og begrænset, hvilket resulterer i smerter.

Sultende rygrad

At sidde i længere perioder forhindrer cirkulationen af livsvigtige næringstoffer til de vertebraknogler, der udgør din rygrad, og til sidst tørrer disse skiver ud og mister deres fleksibilitet og buelighed. Du er nu sandsynligvis ved at udvikle mange problemer med din rygrad, herunder degenerativ skivesygdom, spinal stenose, artritis i rygraden, skivebrud, og mere. At øve dårlig siddeholdning, især dårlig skrivebords-holdning, øger trykket på skiverne, komprimerer dem yderligere og sultér dem for næringstoffer. På grund af det øgede tryk bevæger mere væske sig ud af skiverne, sammen med kostbare næringstoffer, og næsten ingen væske kan bevæge sig ind for at erstatte dette tab.