Effektive måder at lindre ømme muskler og skynde genoptræning

Ømme muskler

Mange mennesker har haft ømme muskler i deres liv som følge af overbelastning og har måske ikke vidst, hvordan man lindrer smerterne. Muskelsmerter, som kan opstå en til to dage efter tungt arbejde med musklerne, skyldes små revner i muskelfibre. Du kan hurtigt få smertefrihed ved at følge et par tips og retningslinjer.

Strækning

• Prøv at strække de pågældende muskler, selvom det kan virke som at forårsage mere smerte i starten. Strækning vil hjælpe dig på den hurtige vej til genoptræning. At sørge for altid at strække dine ben og krop før en anstrengende træning kan hjælpe med at forhindre skader og muskelsmerter.

Bevæg ømme muskler

• Bevæg de ømme muskler, men vær blid mod dig selv. Udfør ikke en yderligere hård træning, indtil dine muskler føler sig bedre, da dette kan få muskelfibrene til at revne mere og forårsage yderligere skade. Prøv at gå en langsom tur for at hjælpe musklerne. Husk at strække dine bækkenbøjere før enhver motion ved at stå ret op med fødderne sammen og røre dine tæer med fingrene. Et andet eksempel på en øvelse er at placere ét ben foran det andet, mens dine knæ er lidt bøjet med det andet rette bagved dig. Tryk på dine knæ med én hånd, indtil du føler modstand. Skift ben og gentag tre eller fire gange.

Massér ømme muskler

• At få en massage er en måde at lindre smerter og øge blodcirkulationen. Hvis en professionel massage er ude af spørgsmålet, kan en partner altid være håndgribelig ved at massage de ømme og pine muskler. Du kan prøve at selv-massere områder, du kan nå, såsom nakke, ben eller andre områder.

Anvend kold/varme

• Anvend en kold pakke på det pågældende område i 20 minutter, hvis det er smertefuldt og svullet de første en til to dage efter skaden. Hvis smerterne fortsætter efter denne tid, brug en varmepakke på området for at hjælpe med at lindre smerter. Hvis dine muskler bare er ømme og stramme uden svulst, anvend varme og brug ikke koldpakke.

Alvorlig skade

• Kend forskellen på muskelsmerter og alvorlig skade. Konsulter en læge, hvis smerterne varer mere end tre eller fire dage, eller hvis de forhindrer dig i at udføre daglige opgaver som at gå op ad trapper. Dette kan indikere en mere alvorlig skade snarere end blot muskelsmerter.