Quick måder at helbrede ømme muskler

Mange mennesker har haft ømme muskler i deres liv som følge af overbelastning dem, og måske ikke har vidst at lindre smerten. Muskelømhed , hvilket kan forekomme en til to dage efter kraftigt arbejdende muskler , er et resultat af små tårer i muskelfibrene . Du kan få hurtig smertelindring ved at følge et par tips og retningslinjer. Strækker

Prøv at strække de ramte muskler , selvom det kan synes at forårsage mere smerte i første omgang. Strækker vil hjælpe med at få dig på den hurtige vej til nyttiggørelse . Gør sikker på altid at strække dine ben og krop, før en anstrengende træning kan hjælpe med at forebygge skader og muskelømhed .
Flyt ømme muskler

Flyt de ømme muskler , men være blid på dig selv. Må ikke fuldføre en anden hård træning , indtil dine muskler er det bedre , da dette kan forårsage muskelfibrene til at rippe mere og forårsage yderligere skade . Prøv at gå til en langsom tur til at hjælpe arbejds muskler. Husk , strække din hamstrings før enhver øvelse ved at stå oprejst med fødderne sammen og røre dine tæer med fingrene. Et andet eksempel på en øvelse er at placere det ene ben foran det andet , mens dine knæ er let bøjet med de andre lige bag dig. Skub på dine knæ med den ene hånd , indtil du føler modstand . Skift ben og gentag tre eller fire gange .
Massage ømme muskler

få en massage er en måde at lindre smerter og øge omsætning . Hvis en professionel massage er ude af spørgsmålet , kan en væsentlig anden altid være praktisk i at gnide dem ømme og smertende muskler. Du kan prøve at selv-massage på områder, du kan nå , såsom din nakke , ben eller andre områder.
Anvend kolde /varme

et koldt omslag til berørte område i 20 minutter, hvis det er smertefuldt og hævede under den første til to dage efter skaden. Hvis smerten stadig fortsætter efter dette tidspunkt , skal du bruge en varmepude på området for at hjælpe med at lindre smerter. Hvis dine muskler er bare øm og stram uden hævelse , anvende varme og ikke bruge den kolde pack .
Serious Injury

Kender forskellen mellem muskelømhed og alvorlig skade. Kontakt en læge, hvis smerten fortsætter ud over tre eller fire dage , eller hvis det forhindrer dig i at fuldføre daglige opgaver såsom at gå op ad trappen. Dette kan indikere et mere alvorlig skade , snarere end blot muskelømhed .
Hoteltilbud