Effektiv is-terapi til skinneben-splints: Lindring & genoptræning

Skinneben-splints, eller medial tibial stress syndrome, er en skade, der er almindelig blandt træningsudøvere, der går eller løber på hårde overflader. Muskler og sener bliver fortrængte, med smerte langs indersiden af nederste ben. Smerten kan også forekomme på ydersiden eller midten af benet. Ømhed, hævelse og skarp smerte er alle symptomer på skinneben-splints. Behandling inkluderer kryoterapi og hvile. Kryoterapi er enhver terapi, der bruger is eller anvendelse af en kolde pakke. At placere is på det skadede område efter en træning strammer blodkar for at hjælpe med at lindre smerte og hævelse.

Ting, du har brug for

• Plastikpose
• Is
• Håndklæde

Instruktioner

1. Placer to kopper is i en plastikpose.

2. Placer et håndklæde på gulvet under, hvor du vil anvende isen for at fange dryp.

3. Sid på en flad, jevn overflade. Placer et par pude under din ankel for at løfte dit ben over niveauet af dit hjerte. At løfte dit ben vil bremse cirkulationen til området for at hjælpe med at forhindre hævelse.

4. Placer isen på dit skinneben. Hvis posen føles for kold, put et tyndt lag stof eller plastik mellem posen og din hud.

5. Lad posen sidde i 10 minutter.

6. Udfør en is-massage i fem til 10 minutter. Startende tæt ved din ankel og arbejde opad, gnid et stykke is langs dit skinneben i små cirkler. Du kan også bruge en kryoterapi-kop med aftageligt bund solgt i sportsshops eller lav din egen ved at fylde en papirkop med vand og fryse den. Så rev halvdelen af papiret væk for at afsløre isen.

7. Gentag processen tre gange om dagen umiddelbart efter den indledende skade og efter behov efter aktiviteter, der forværrer området.