Forebyggelse af gentagne belastningsskader i gymnasial orkester

Gentagne belastningsskader eller gentagne bevægelsesskader opstår fra overbelastning af en muskel eller sene-gruppe. Symptomer inkluderer skarp lokaliseret smerte, nedsat utholdenhed, hævelse og ømhed. At deltage i gymnasial orkester er en sjov måde at være involveret i skoleaktiviteter på. Dog kan de gentagne bevægelser, der bruges til at spille instrumenter og marsjere, og de lange perioder med aktivitet sætte deltagere i høj risiko for en gentagen bevægelsesskade. Nogle forebyggende teknikker kan bruges til at undgå disse skader.

Ting, du har brug for

• Is
• Støtte

Instruktioner

1. Stræk dine muskler før deltagelse i orkester-aktiviteter. Ræk dine arme så højt, du kan over dit hoved. Løft din krog på tæerne, mens du udstrækker så langt, du kan. Det er en fuld krops-strækning, der vil hjælpe med at udstrække din krops muskler. Udfør strækninger, der fokuserer på specifikke problemområder ifølge det instrument, du spiller. For eksempel, hvis du spiller basun, tilføj nogle arm-strækninger til din rutine.

2. Tag pauser, når som helst muligt. Hyppige pauser giver muskler og sener tid til at genoprette. Endda bare at skifte positionen på din hånd kan være hjælpsomt.

3. Oprethold korrekt holdning, når du sidder eller marsjerer. Træk dine skuldre tilbage og ret din rygrad. Hold disse områder i justering for at eliminere overflødigt pres på muskler og led forårsaget af misjustering. Korrekt holdning vil også fremme naturligt korrekte bevægelser.

4. Is det pågældende område i 15 til 20 minutter efter hver brug. Is kan hjælpe med at reducere den inflammation, der er forbundet med RSI-skaden.

5. Bær en støtte eller andet medicinsk støtteapparat under deltagelse i orkester-aktiviteter for at fjerne belastningen fra området. Håndled-, ryg- og skulder-støtter kan alle hjælpe med at lindre belastning på almindeligt brugte områder.