Hvordan man undgår skade gennem gentagne Motion i High School Band

belastningsskader eller gentagne bevægelse skader opstår fra overforbrug af en muskel eller sene gruppe. Symptomerne omfatter skarp lokaliseret smerte , nedsat udholdenhed , hævelse og ømhed . Deltager i gymnasiet band er en underholdende måde at blive involveret i skolens aktiviteter . De gentagne bevægelser bruges til at spille instrumenter og marts, og lange perioder med aktivitet, kan dog sætte deltagerne med høj risiko for en gentagen bevægelse skade. Et par forebyggende teknikker kan bruges til at undgå disse skader . Ting du har brug Salg Ice
Brace
Vis Flere Instruktioner
1

Stræk dine muskler før du deltager i band -aktiviteter. Nå dine arme op så langt som du kan over dit hoved. Løft din krop på dine tip tæer , som du strækker sig så langt som du kan . Dette er en full body strækning , der vil hjælpe til at udvide musklerne i din krop. Udfør strækninger , der fokuserer på specifikke problemområder i henhold til det instrument, du spiller . For eksempel, hvis du spiller trombone , tilføje et par arm strækninger til din rutine .
2

Hold pauser når det er muligt . Hyppige pauser tillader muskler og sener tid til at komme sig. Kan være nyttigt selv bare at ændre placeringen af ​​din hånd.
3

Oprethold korrekt kropsholdning , når man sidder eller marcherer . Træk dine skuldre tilbage og rette din rygsøjle. Opbevar disse områder i tilpasningen at fjerne overskydende belastning på muskler og led som følge af forskydning . Korrekt kropsholdning vil også tilskynde naturligt korrekte bevægelser.
4

Ice det berørte område i 15 til 20 minutter efter hver brug. Ice kan hjælpe med at reducere inflammation i forbindelse med RSI skade.
5

bære en skinne eller anden medicinsk understøttende enhed mens der deltager i bandets aktiviteter for at fjerne spændinger fra området . Håndled , ryg og skulder seler kan alle bidrage til at afhjælpe stamme til almindeligt anvendte områder .
Hoteltilbud