Øvelser til hals disk problemer

Et komprimeret eller diskusprolaps disk i dit cervikale region kan forårsage ulidelig smerte ned din ryg og arme . Det kan også forårsage en klemt nerve at udstråle smerte ned i din arm , hvilket fører til svaghed og følelsesløshed. Hvis du har en disk problem i nakken , bliver du nødt til at udøve tålmodighed , først og fremmest , mens du gør andre rehabiliterende øvelser. Aerobic Exercise

Med en hals skade , fortsætte din aerob træning . Ikke tillader dig selv at stoppe udøve , vil hjælpe dig med at opretholde en stærkere krop og øge omsætning , der kan bringe vitale ilt og næringsstoffer til det skadede område . Aerobe øvelser, der er mindre skurrende på nakke og ryg er til fods , svømning og cykling. Når du går, holde tæerne pegede fremad. Giv dig selv masser af pauser , hvis du føler nakkesmerter, men giv ikke op på aerobe rutiner.
Neck Strækker

Specifikke hals øvelser kan hjælpe med mobilitet og lindre muskel stress som følge af skaden. Det første sæt øvelser for nakkesmerter bør ske , mens du ligger ned - for at give din nakke yderligere støtte. Placer en pude under dit hoved , når du laver nogen hals øvelser , mens du ligger ned. Én øvelse er en hage nik. I en hage nik , flytte din hals i samme bevægelse som om du nikker " ja". Derfra dreje hovedet fra side til side , så dine kinder suppleant rører puden. Må ikke stamme . Derefter ligge på din side og rulle dine skulderbladene til midten af ​​ryggen i en cirkulær motion.Then , i siddende stilling , træk skuldrene tilbage og hæve din hage , stræben efter en god kropsholdning . Så stadig sidder , behøver hals tilbagetrækningselementer øvelser. I disse trække hovedet tilbage, mens squishing hagen ind i din hals. Fortsæt med flere cirkulære rotationer , efterfulgt af at kigge op og kigger ned. For din sidste strækning fra siddende stilling , bøje hovedet og placere det ene øre på din skulder og derefter skifte til det andet øre og skulder.
Øvrige rygøvelser

rygsøjlen er en sammenhængende enhed . For spinal og hals sundhed , brug korrekte arbejdsstillinger , herunder hvordan du placerer dine fødder. Med nakkesmerter, er det vigtigt at holde resten af ​​din ryg fleksibel og stærk til at forhindre yderligere problemer , som du kompensere for nakkesmerter . Undgå øvelser, der kan føre til mere rygsmerter, såsom røre dine tæer eller ben elevatorer , mens du ligger på gulvet. Gør bækken tilter og hold "op" position , mens du gør push-ups .
Hoteltilbud