Forståelse af knogletæthed: Faktorer og forebyggelse

Knogletæthedstab er et af de mest almindelige problemer, folk står overfor, når de ældes. Dette kan resultere i medicinske tilstande som osteoporose, en sygdom, der får en persons knogler til at blive så skrøbelige, at de knuser let. Knogletæthed kan påvirkes af flere faktorer, som forudgående medicinske tilstande, en persons overordnede fysiske sundhed og kost.

Medicinsk historie

En historie af medicinske problemer kan påvirke en persons knogletæthed. Ifølge Marcelle Pick, en OB/GYN-sygeplejerske-praktiker, er det normalt for en person at miste noget knogletæthed, når han eller hun ældes. Dog undersøger læger patienter for progressiv knogletæthedstab, som kunne signalere andre medicinske problemer. Ifølge en 2007-studie finansieret af National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases og National Institute on Aging, havde ældre mænd, der led af lav knogletæthed, typisk også lidt af andre medicinske problemer som diabetes. Andre medicinske problemer, der kunne spille ind i en persons knogletæthed, inkluderer osteoartritis, prostata-kræft, nyrestene og kronisk lungesygdom. Studiet viser også, at der måske er et sammenhæng mellem reduceret knogletæthed og "en historie af moderlig eller faderlig knoglerbrud."

Fysisk form

En persons overordnede fysiske sundhed, herunder niveauer og intensitet af motion, kan også påvirke knogletæthed. Ifølge 2007-studiet henviset ovenfor, kan en stigning i kropsvægt påvirke en persons knogletæthed. Men dette kan, op til et bestemt punkt, være en positiv faktor. Deltagere i studiet, der havde en 10 kg vægtstigning, havde også knogletætheds-niveauer stige med fire procent. Studiet, der så på mænd over 65 år, nævnte også mangel på fysisk aktivitet som en faktor i lav knogletæthed. Ifølge Marcelle Pick kan mangel på motion reducere knogletæthed hos alle. Hun foreslår at træne 30 minutter om dagen, mindst tre gange om ugen. Knogler påvirkes mest positivt ved vægtløftning eller ved at indarbejde vægte i træningsrutinen.

Kost

Kost kan spille en rolle i knogletæthed. En velbalanceret kost med de passende næringstoffer kan hjælpe med at reducere hastigheden af tæthedstab. Ifølge Marcelle Pick er calcium ofte forbundet med stærke knogler. Dog er et calcium-tilskud måske ikke alt, en person har brug for. Hun siger, kvinder har brug for mindst 20 næringsstoffer, der assisterer i at bygge knoglemasse. En velbalanceret kost, sammen med yderligere tilskud, kan levere dette. Pick råder også folk til at undgå visse fødevarer, der kan skabe syre, som vender de positive effekter af en velbalanceret kost om. Fødevarer at undgå inkluderer sukker, kød og en populær morgendrik, kaffe. Fødevarer at spise inkluderer frugter, nødder og grøntsager.