Hvordan kan man øge Hip Joint Range of Motion

At forbedre og øge vifte af bevægelse i dine hofteled , er det vigtigt at udføre øvelser . Regelmæssige hofte øvelser --- især efter en hofte reparation , ligesom en hofteoperation , eller efter nogle skader som en hip stamme --- er yderst nyttigt at opretholde sunde hofter. Du ønsker at starte med range of-motion øvelser gradvist , ifølge den amerikanske Academy of Ortopædiske Surgeons ( AAOS ) , før du flytter til mere udfordrende øvelser . Ud over at forbedre fælles fleksibilitet , kan disse øvelser øge omsætning til dine ben og fødder , og styrke hofte muskler . Instruktioner
1

Start med lettere øvelser. Mens du er på sengeleje efter hofte kirurgi eller hvile at komme sig efter en forstuvning eller trække, prøve øvelser, når du er i sengen. Brug din ankel til at hjælpe din hofte. Skub foden langsomt op og ned for hver 5 til 10 minutter . Med ankel rotationer , flytte din ankel og tilbage. Det betyder, at din ankel skal bevæge sig indad mod din anden fod og derefter bevæge sig udad . Tag det roligt. Gentag i alt fem gange i hver retning tre til fire gange om dagen.

I sengen, kan du prøve bed -støttede knæbøjninger . Skub din hæl tilbage, indtil dit knæ er bøjet . Sørg for, at din hæl forbliver på sengen. Dog bør dit knæ ikke rulle indad . Gentag 10 gange . Du kan udføre denne øvelse tre til fire gange om dagen.
2

Stretch andre områder for at forbedre vifte af bevægelse i hoften . For en bortførelse øvelse , hvile på ryggen og derefter flytte dine ben , så langt som du overhovedet kan, ud til siden . Derefter flytte den tilbage til udgangspositionen. Tag det roligt. Du kan gentage denne øvelse omkring 10 gange i 3 til 4 gange om dagen.

Mens stadig på ryggen , prøv balden sammentrækning 10 gange . Spænd dine balde muskler , så hold indtil optælling af 5 og slappe af. Du kan gøre denne øvelse tre til fire gange om dagen.
3

Stand til at forbedre din hofte sortiment af bevægelse. Udfør disse øvelser , som du holde på en hård overflade som et bord eller bagsiden af ​​en stol 3 til 4 gange om dagen, i alt 10 gange hver. Med de stående hofte extensions , løft dine ben. Langsomt flytte det tilbage. Hold ryggen lige . Hold indtil du tælle til 3 og derefter returnere din fod på gulvet.

Løft dine ben mod brystet , når du udfører knæet raise. Sørg dog, at du ikke løfter dine knæ højere end din talje . Tæl til 3 og derefter bringe dine ben ned og slappe af.
Hoteltilbud