Træning for ledsundhed: Forbedr bevægelighed og reducer smerter

Når vi bliver ældre, bliver vores led mindre buelige og mere gene for tilstande som stivhed, smerter og ledbetændelses-lignende symptomer. Træning har en indflydelse på den overordnede ledsundhed udholdenhed af en række grunde. Et led består af et ydre skall, der indkapsler sener, knoglehud og knogler. At opretholde stærke led er nødvendigt for at opretholde optimal kropsbevægelse.

Vægttræning

At bygge muskelmasse er vigtigt for ledsundheden, fordi hvis musklerne, der omgiver led, bliver svage, vil der være begrænset bevægelighed i ledet. Brug let vægt eller isometriske øvelser for at sikre, at musklerne, der understøtter led, er stærke.

Ledbetændelse

Træning kan reducere symptomer på ledbetændelse i led. Ifølge CBCnews.ca omhandlede en studie udført i Australien over en treårig periode kvinder i deres 70'ere, der trænede mindst 75 minutter ugentligt. Disse kvinder rapporterede færre ledbetændelsessymptomer end kontrolgruppen. At udføre øvelser som svømning og lavpåfrestende aerobics vil forbedre ledsundheden.

Vægttab

Ekstra vægt sætter mere pres på led og forårsager hurtigere forringelse af vævet inden for og omkring led, især knæne. Træning hjælper med at øge vægttabet, som i sin tur tager byrden af led at bære den ekstra masse. Øvelser, der brænder fedt, som hurtig gang, kan hjælpe med at fremme sunde led.

Strækning

Strækning hjælper med at løse senerne, der omgiver ledet, og tillader øget bevægelse. Når senerne er fleksible, tillader det led at bevæge sig frit. Strækøvelser som yoga, pilates og tai-chi kan hjælpe med at fremme ledsundhed.

Udholdenhed

Ved at gøre cross-training øvelser som cykling, gang, svømning, tennis og andre sportsgrene, arbejder led kontinuerligt og bygger udholdenhed mod skader. Så længe disse øvelser udføres korrekt, kan de øge ledsundheden.

Balance

Ligamenter stabiliserer led, og hvis de er svage, er det svært at opretholde balance. Ved at gøre styrketræning med vægte eller isometrik vil du øge styrken og stabiliteten af de ligamenter, der bidrager til overordnet krop-sundhed.

Ledsundhed

At forbedre ledsundhed gennem træning er muligt ved at inkludere vægtbærende, aerobe og strækøvelser i din daglige rutine. Det er vigtigt at passe på dine led for at opretholde optimale fysiske krop-funktioner.