Øvelser for en Trukket rygmuskel

A trukket rygmuskel er ikke kun smertefuldt , men kan føre til mere alvorlige problemer, hvis du tillader det tilbage for at kompensere for trækket. Den svækkede muskler kan overmandet af de stærkere muskler og føre til spinal fejljustering eller du kan skade andre muskler samtidig med at kompensere . Laver øvelser for en trukket tilbage muskel bør kun ske efter samråd med din læge og bør ske med moderat intensitet. Strækker

Strækker er en nøglefaktor for at holde alle af ryggen løs mens der beskæftiger sig med en skade . Tillade tilbage til luns og krampe op, vil kun forværre problemet. Strækker bør være gradvis og ikke skubbe niveauer af smerte . Start med øvelser, der forlænger rygsøjlen , såsom at røre tæerne forestille hver ryghvirvler flytte kroppen ned . Gå, indtil du begynder at føle smerte og aftagende vende bevægelsen. Vær sikker på at trække vejret gennem løbet af en strækning .
Low Resistance Strength
Øvelser

Ved at engagere kroppen i motion, blodgennemstrømningen øges bringe sunde næringsstoffer til rygmuskler til at helbrede. Stigende ben og core mavemuskler vil bidrage til at skabe stabilitet i ryggen med lidt modstand . Gør væg dias , hvor du står mod en væg og skub ned så op igen. Brug en træningsbold til at gøre begrænsede crunches for at styrke maven. Ben rejser også styrke mave og hofte muskler. Hvis du gør noget, der direkte vedrører den tilbage , så gør det med nogen -til- lav vægt til at forhindre yderligere skade .
Beskyt Injury

Be Sørg for at beskytte ryggen , mens de udøvede for at forhindre yderligere skade. Dette omfatter hjælpemidler og wraps anvendes mens stretching og motion samt flormelis skade efter en træning i 20 minutter for at mindske hævelse . Efter de første 48 timer efter skaden , start skiftevis is med varme hele dagen for at mindske hævelse , men øge omsætning .
Hoteltilbud