Hæl-smerte lindring: Guide til taping ved plantar fasciitis og hælspore

Hvorfor tape foden?

Hæl-smerter er ofte forårsaget som følge af udviklingen af en spur i den nederste del af foden. Hvis du har udviklet hælspore, et resultat af abnormal knoglevækst, eller forældelse i plantar fasciaen, det elastiske væv, der forbinder hælen og tæerne, kan du opleve smerte, hver gang du sætter pres på din fod, især når du går eller løber. Et meget godt middel til lindring af sådan smerte er at tape foden.

Ting du har brug for

• Atletisk tape

Instruktioner

1. Rens foden med en ikke-fugtighedsgivende sæbe. Tør med et håndklæde. Det vil hjælpe tape til at hæfte.
2. Skær tre striber atletisk tape, der spænder over fodens længde fra bolden til hælen. Som din tilstand forbedres, kan du have brug for mindre tape. Reducer to to stykker, så ét efter behov, afhængigt af støtteniveauet og placeringen.
3. Placer det første stykke tape diagonalt ved leddene på din store tå og den modsatte ende af din hæl. Linje tape-kanten lige under stor tå og udvid over til de mellemste tæer. Tryk tape ned for at hæfte. Hvis du har svært ved at finde det præcise sted for leddene, vrid stor tå let. Det vil få tåen til at bevæge sig, og du kan derefter spore tå-leddene.
4. Placer det andet stykke tape lodret ned ad fodens yderside tæt på de mindre tæer. Linje tape-kanten ved leddene lige under den mindste tå og udvid lidt for at overlappe det første stykke tape ved de mellemste tæer. Tryk tape ned for at hæfte.
5. Placer det tredje stykke tape diagonalt ved de ydre led af din store tå og den modsatte ende af din hæl. Linje bunden af tape ved hælen præcis som du placerede det første stykke. Linje toppen af tape ved bolden af fodsen diagonalt over ledden på stor tå, så halvdelen af tape overlapper det første stykke, og den anden halvdel kommer rundt til siden af foden under tå-leddet.