Beskyt dine led: En omfattende guide til ledsundhed

Tegn på ledproblemer inkluderer smerter, stivhed (især om morgenen), knitrende lyde og generelle vanskeligheder med at bevæge sig. Selv hvis du ikke i øjeblikket har ledproblemer, er det en god idé at bevidst arbejde for at opretholde din ledsundhed for at forbedre din kropes overordnede funktion. Mild til moderat motion, en god ernæringsplan og ledsundhedskosttilskud kan alle hjælpe dig med at forbedre din ledsundhed.

Motion

Hvis du har problemer med dine led, såsom artritis, diskuter motion med din læge. Motion kan være gavnligt for dine led ved at styrke dem og mindske smerte-symptomer. Dog er det vigtigt at starte ethvert motion-program langsomt for at tillade din krop at akklimatisere. Fokusér på fleksibilitet ved langsomt at strække. Inkluder simple styrketrænings-øvelser såsom armhævninger og let hæltre-arbejde. Og vær sikker på at inkludere aerob motion. Eksempler på kardiovaskulære træningspass, der er blide mod dine led, inkluderer svømning, gåtur og cykling. Du kan også tilmelde dig nogle yoga- eller tai chi-klasser.

Essentielle fedtsyrer

Mange mennesker skyer fedt, dog er der gavnlige fedtsyrer, din krop har brug for for at fungere korrekt. Disse inkluderer omega-3 fedtsyrer, såsom alpha-linolensyre (ALA). Omega-3'er kan forbedre din ledsundhed ved at reducere betændelse og mindske led-stivhed. Omega-3'er kan understøtte integriteten af brusken i dine led. Det kan også understøtte knoglestyrke og øge dine calcium-niveauer. Du kan købe omega-3 kosttilskud som fiskeolie, eller opnå essentielle fedtsyrer fra fødekilder såsom laks, makrel, tun, valnødder, sojabønner, græskarkerner eller malet hørfrø. Hvis du er på diabetes- eller blodfordynnende medicin eller har en blødningstilstand, diskuter omega-3 kosttilskud med din læge først.

Calcium

Calcium er essentielt for mange kropplige funktioner, herunder blodtryksregulering, blodkoagulation, fremstilling af hormoner og enzymer, og sende nerveimpulser. Hvis din blodstrøm ikke indeholder nok calcium, vil din krog stjæle det fra dine knogler for at få det, den har brug for. Det er vigtigt at få nok calcium dagligt for at opretholde din ledsundhed og forebygge knogletab. Den anbefalede daglige tilførsel (RDA) af calcium for den gennemsnitlige voksen 19-50 år er 1.000 mg. om dagen. Gravide og ammende kvinder vil have brug for mere. Kostkilder til calcium inkluderer mejeriprodukter, grønne bladgrøntsager, bønner, tofu og fisk.