En guide til fælles sundhed

Tegn på ledproblemer omfatter smerter , stivhed ( især om morgenen ) , creakiness og generelle vanskeligheder bevæger sig rundt . Selv hvis du ikke i øjeblikket har ledproblemer , er det en god ide at bevidst arbejde på at bevare din fælles sundhed for at forbedre kroppens samlede funktion. Mild til moderat motion , en god kostplan og fælles kosttilskud alle kan hjælpe dig med at forbedre din fælles sundhed . Motion
p Hvis du har problemer med dine led , såsom gigt , diskutere motion med din læge. Motion kan være gavnligt for dine led ved at styrke dem og mindske smerter symptomer. Men det er vigtigt at starte en øvelse regime langsomt at give din krop til at akklimatisere . Fokus på fleksibilitet ved langsomt at strække . Medtag enkle styrke-træning øvelser såsom push- ups og let håndvægt arbejde. Og vær sikker på at medtage aerobe motion. Eksempler på hjerte-kar- træning, der er skånsom mod dine led omfatter svømning, vandre-og cykelture . Du kan også tilmelde dig nogle yoga eller tai chi klasser.
Essentielle fedtsyrer

Mange mennesker viger tilbage fra fedt , men der er gavnlige fedtsyrer, som din krop har brug for at fungere ordentligt. Heriblandt omega-3 fedtsyrer, såsom alfa -linolensyre (ALA) . Omega-3 fedtsyrer kan forbedre din fælles sundhed ved at reducere inflammation og faldende ledstivhed . Omega-3 fedtsyrer kan understøtte integriteten af ​​brusken i leddene . Det kan også støtte knoglestyrke og øge din calcium niveauer . Du kan købe omega- 3 kosttilskud såsom fiskeolie, eller få essentielle fedtsyrer fra fødevarer kilder , såsom laks , makrel , tun, valnødder , sojabønner, græskarkerner eller knust hørfrø . Hvis du er på diabetes eller blodfortyndende medicin eller har en blødersygdom , diskutere omega- 3 kosttilskud med din læge først.
Calcium

Calcium er afgørende for mange kropsfunktioner , herunder blodtryk regulering, blodpropper , fremstilling hormoner og enzymer , og sende nerveimpulser . Hvis din blodbanen ikke indeholder nok calcium , vil din krop stjæle det fra dine knogler til at få, hvad den har brug for . Det er vigtigt at få nok calcium på daglig basis for at bevare din fælles sundhed og forebygge knogletab. Den anbefalede daglige tilførsel (ADT ) af calcium for den gennemsnitlige voksne i alderen 19-50 er 1.000 mg. per dag. Gravide og ammende kvinder får brug for mere . Kosten kilder til calcium omfatter mejeriprodukter , grønne bladgrøntsager , bønner, tofu og fisk.
Hoteltilbud