Hvorfor er Skader til skuldrene &Ankler så almindelige

? Ankelled glider leddene, holdt på plads af ledbånd. Disse kan strække , rive eller blive revet væk fra deres forankringer. Gennemkører ujævnt terræn , pludselig tab af balance , spring og landing er alle faktorer, der kan føre til en injury.The skulder er en bold og socket joint , med bolden lidt større end stikket i sidder inden . Knoglerne er holdt på plads af muskler, ledbånd og sener , kan alle blive strakt , revet eller trækkes fri af deres anker. Dårlig Fodtøj

Når det kommer til ankler leddene, en af ​​de største faktorer, der bidrager til skaden er forkert valg af fodtøj. Højhælede sko tvinge fod og ben ind i unormale stillinger potentielt svække nogle af de bærende elementer i foden , ben og ankel .

Jo højere hælen , jo mere forstyrret centrum af balance, hvilket gør et fald fra sko mere sandsynligt. Forkert vægtfordeling kan forårsage den svageste del af anklen for at være det første sted at give, vride og forårsager et fald eller bliver snoet under et fald .
Hvad hjælper

Støvler og høje top sneakers isolere den frie bevægelighed for foden og anklen og kan faktisk forebygge skader i løbet af nogle aktiviteter ( vandreture, sportsgrene, der involverer spring og landing ) ved at støtte strukturer i anklen ved at immobilisere dem .

vælge fodtøj, der er ledig , mangler den ekstra polstring og støtte til de fleste moderne sportssko , kan også hjælpe ved at lade foden bedre at benytte sin naturlige bevægelse , finde mere sikker kontakt med jorden og forebygge fejltrin og falder.


fare forude

Nogle sportsgrene kræver skulderen til at absorbere hits. I andre kan vi forsøge at blokere et fald eller genstand i bevægelse med en forlænget arm , som kan forårsage en adskilt skulder . Separationer kan indebære en dårlig positionering, tårer i ledbånd eller endda knogle forskydning .

Stivhed , unormal bevægelse og manglende styrke er alle advarselstegn på skulder skade.
Stilling og Kraft

rotator cuff er en samling af muskler og sener , der tillader armen at hæve og nå overhead. Dette er et område af skulderen ofte såret i sportsgrene, der involverer at kaste en bold . De kræfter, der udøves på skulderleddet ved vridning og hastighed kan langt overstige, hvad det fælles kan bære.

Grundlæggende øvelser såsom push ups , skal du trykke ups og armbøjninger kan hjælpe med at forebygge skader ved at styrke og udøver skulder området.

Weekend Warriors

i slutningen af ​​arbejdsugen , mange mennesker kan lide at komme ud og spille . Desværre er de ofte gør det på organer, der er stol og sofa bundet for størstedelen af ​​den tid før . Uden mindst et mindre niveau af konditionering og opvarmning, er skader kan forventes.
P Dette er især tilfældet, når man spiller hårdt. Enhver aktivitet , der kræver skarpe sving , hårde hits , snapper bevægelser eller stress på leddene har et større potentiale til at skade . Varm op langsomt , hvilket giver din krop tid til at tilpasse sig det øgede aktivitetsniveau . Føj små træning til din ugentlige rutine med fokus på øvelser, der efterligner bevægelser din sport , og som arbejder de muskler, der støtter dine led.
Hoteltilbud