Tricep Training Tips

Den triceps musklen er placeret på bagsiden af ​​overarmen. Den fungerer til at forlænge eller glatte albueleddet og udvide skulderleddet , hvilket bringer arm lige tilbage bag kroppen. Den triceps musklen er opkaldt efter sine tre muskel maver : det lange hoved , lateral hoved og mediale hoved. Der er flere forskellige øvelser, der styrker triceps musklen. Elastic Motion -Band Øvelser

Flere elastiske øvelse band øvelser er effektive til at styrke triceps muskel. Fastgør ende af båndet til toppen af ​​en dørkarm . Begyndende med højre hånd , hold enden af ​​båndet og stå overfor døren med albuen ved siden af ​​din krop , bøjet i en 90 graders vinkel. Ret albuen mod modstand af bandet , derefter langsomt tilbage til den 90-graders position. Flyt gennem hver retning for en langsom tæller til tre , og gentag 10 gange . Gentag denne øvelse med din venstre arm.

Målret en anden del af musklen ved at flytte båndet til midten af ​​dørkarmen . Stå med ryggen mod døren , og sætte din arm over hovedet , mens du holder i slutningen af ​​båndet. Brug din modsatte hånd til at understøtte armhulen af armen du udøver . Holde din albue pegede mod loftet , glatte din albue til at bringe din hånd mod loftet. Udfør denne øvelse for en langsom tæller til tre i hver retning , og gentag 10 gange . Switch og gentage dette med din anden arm. Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser for hver af disse øvelser , før du videre til det næste niveau af resistens .
Free- Vægt Øvelser

Håndholdte frie vægte kan anvendes på flere måder for triceps styrke . Hold vægten i din højre hånd og bøje os til at bringe din overkrop parallelt med gulvet . Brug din venstre hånd til at forsørge dig selv mod en stabil overflade. Medbring din albue tilbage og placere den ved siden af ​​din side med en 90 graders bøjning ved albueleddet . Fra denne udgangsposition , glatte din albue bag din ryg. Vend tilbage til udgangspositionen ved hjælp af en langsom tæller til tre , og gentag 10 gange . Gentag med venstre hånd .

Styrk din triceps hovedet ved først sidder på en stabil overflade. Hold vægten i din højre hånd og bringe din arm over hovedet med albuen bøjet . Brug din venstre hånd til at understøtte armhulen området og glatte dit albue indtil din hånd peger mod loftet. Langsomt returnere din albue til en bøjet stilling . Gentag dette 10 gange , og derefter gentage denne øvelse med venstre hånd . Som med de tidligere øvelser , arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser , før du kommer frem til en tungere vægt. Øge modstanden af disse øvelser i intervaller 1 £ .
Cable Øvelser

Kabel -udstyr kan bruges på flere forskellige måder at styrke triceps muskler. Stående albue forlængelse øvelser rettet mod forskellige områder af musklen udnytte forskellige redskaber håndtag , herunder en straight bar , dobbelt reb og vinklede barer. Disse øvelser typisk bruge begge arme på samme tid . Fastgør håndtaget på toppen af kablet. Stå overfor kabelsystem holder vedhæftet fil med albuerne på dine sider på en 90 - graders bøjning . Ret albuerne mod modstanden i kablet , og vende tilbage til udgangspositionen.

Fastgør håndtaget tæt på bunden af kablet for at styrke triceps i overhead position. Stå og hold håndtaget med armene over hovedet og tilbage mod kablet. Tryk indtil dine hænder er mod loftet , langsomt tilbage til startpositionen . Disse øvelser kan varieres ved at ændre placeringen af ​​dine underarme fra håndfladen op til palme -down position .
Kropsvægt øvelser

kropsvægt kan bruges at styrke triceps muskel. Den mest almindelige øvelse i denne kategori er pushup . Placer dig selv på jorden i en planke position - palmer på jorden og ben lige ud bag dig med tæer på jorden. Langsomt bøje dine albuer og sænke din krop mod jorden , og holder din mave stramt. Skub tilbage op i planke position .

Triceps muskel kan også blive styrket med triceps dips. Placer dine håndflader bag din krop på en stabil overflade på sædehøjde . Sæt dine fødder fladt på jorden med bøjede knæ . Langsomt bøje dine albuer og sænke din krop mod gulvet , derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gentag 10 gange og langsomt øge gentagelser som styrke forbedres .
Hoteltilbud