Blåt sene behandling: RICE-protokol og heling

Blåte sener er meget smertefulde, men de er meget nemmere at behandle end et knoglebrud. Blåte sener behøver ikke at blive placeret i et gips eller en skiene, og de helbreder meget hurtigere. Når du plejer din blåte sene, skal du huske akronymet RICE, som står for hvile, is, kompression og hævelse.

Du skal bruge

• Is
• Plastikpose
• Tyndt håndklæde
• Varmepude
• Elastisk båndage
• Puder

Instruktioner

1. Stop med det, du laver, og hvile. Det er den første del af akronymet. Du kan være fristet til at fortsætte dit sportsspil eller den aktivitet, du var engageret i, indtil det er slut. Dette kan faktisk forårsage yderligere skade på din sene, så du skal sidde på bænken og hvile.

2. Læg noget is i en plastikpose og vik derefter det ind i et tyndt håndklæde. Læg det på din blåte sene med det samme i 20 minutter på og 20 minutter af. Fortsæt med at gøre dette, indtil svulsten går ned.

3. Begynd at veksle isen med en varmepude. Gør dette, indtil svulsten er helt væk. Så brug bare varmepuden i 20 minutter hver gang.

4. Vik din sene med et elastisk båndage. Dette vil anvende den nødvendige kompression, din sene har brug for for at helbrede. Du vil have lyst til at bære denne båndage så ofte som muligt.

5. Understøt din blåte sene med nogle puder, så den er højere end dit hjerte. Gør dette, hver gang du sidder eller ligger ned. Det er det fjerde bogstav i akronymet, som står for hævelse.

6. Begynd at træne din sene, efter at majoriteten af din heling har fundet sted. Det bør være mellem 10 og 20 dage, og når majoriteten af din smerte er ophørt. Du vil have lyst til at arbejde med at strække senen tilbage ud. En sportsterapeut kan give dig specifikke øvelser at arbejde med hjemme, indtil du er klar til at blive aktiv igen.