Sådan Stretch armmuskler

Udstrækning er en vigtig del for at udøve og alt for ofte overset. Udstrækning hjælper med at løsne din krop og kan hjælpe med at forhindre kramper og trukket muskler . Udstrækning øger også fleksibiliteten og forbedrer vifte af bevægelse. Instruktioner
Stretch Biceps
1

Udvid din arm lige ud til siden med tommelfingeren mod loftet . Din arm skal være parallelt med gulvet . Husk at holde din hånd åben .
2

Placer din hule hånd på noget stationært , ligesom en døråbning eller en pæl .
3

Stå med fødder placeret skulder bredde fra hinanden.
4

Drej overkroppen væk fra din forlængede arm uden at flytte dine fødder. Rotere langsomt og lad ikke din arm falde.
5

Stop, når du føler et stræk i din bicep .
6

Hold strækket i mindst 30 sekunder.
7

Gentag denne strækning på din anden arm.
stræk din triceps
8

Udvid din arm lige ud foran dig med din håndflade vender loftet.
9.

Hold din overarm forlænget samtidig bringe din hånd tilbage til at røre din skulder.
10

Bring hele din arm op, så din albue peger på loftet. Lad din hånd til at glide fra din skulder for at din øvre ryg .
11

Nå med din anden arm , over og bag hovedet , og skubbe din spidse albuer tilbage, indtil du føler et stræk i din triceps .
12

Vent , i denne position i mindst 30 sekunder.
13

Skift våben og gentage denne strækning .
stretch skuldermusklerne
14

Forlæng du arm lige ud til din side med tommelfingeren mod loftet .
15

Sænk din arm, så din hånd er i niveau med toppen af maven .
16

Find en døråbning eller en anden stationær genstand og placere håndfladen på den.
17

Roter din overkrop , indtil du føler et stræk gennem din overarm og skulder.
18

Hold strækket i mindst 30 sekunder. Resten før den næste strækning .
19

Nå tværs af din krop til lige over hoften . Tag din anden arm og på albuen , træk forsigtigt din stretching arm. Træk ikke din albue op eller ned , men på tværs af din torso , som om at tegne en linje, der er parallelt med gulvet .
20

Hold denne stilling i 30 sekunder , hvile et par sekunder før den næste strækning .
21

Nå på tværs af brystet og læg din hånd på din modsatte skulder . Hvis du ikke kan nå din anden skulder , gå så langt som du kan uden alvorlige ubehag .
22

Brug din anden arm og træk forsigtigt albuen på din stretching arm mod skulderen dit greb med hånden.
23

Vedligehold strækket i mindst 30 sekunder , og derefter gentage disse strækninger på den anden skulder .
hoteltilbud