Holdningskorrektion: Årsager, løsninger og øvelser

Dårlig holdning – mange årsager

Kost, skader, inaktivitet, vitamin/mineralmangel, hormoner, søvnvaner, genetik, repetitiv belastning, medfødt rygsøjleform. De fleste tilfælde kan rettes med kost og motion. Kræver bevidsthed om bevægelser, sidde/stå/ligge-holdning.

Tolv trin til bedre holdning

1. Stå med skuldre ret og bagud – men ikke pres dem bagud. Naturlig holdning.

2. Hold hovedet ret: ører over skuldre, forestil en bog på hovedet for niveaueret blik. Blik fremad.

3. Bøj armene i albuer, rør skuldre med fingrene – hold hoved/skuldre stille, blik fremad. 15 gentagelser begge arme, derefter 15 hver side skiftet.

4. Samme stille. Armene udstrækte i skulderniveau – "T". Hold 15 sek. Sænk langsomt (10 sek til sider).

5. Hæv arme til 10-tal. For langsomt? Gør det langsommere. Ved skulderniveau: hold 15 sek.

6. Gentag sænk/hæv/hold 10 gange. Hvis muskler ikke trætte næste dag: øg med 5 gentagelser. Dagligt, gradvist øgning.

7. Tjek stole på arbejde/hjemme. Mange timer sidder? Ergonomisk stol der understøtter rygsøjlens naturlige bue. Lænet skal være vinkelret på overkroppen.

8. Bær holdningsstøtte under tøj. Tyndt, stærkt plastmateriale – "påmindelse" mod sankning ved længe sidde/stå.

9. Undgå højhælde/stiletto sko. Ingen læderstøvler/stramme sko inde. Undgå tunge/stramme belte – trækker på skeletet.

10. Tjek madrassen. Verken for hård eller blød. Ergonomisk pute der holder hovedet i linje med kroppen. Eventuelt natte-orthose for justering.

11. Lægekontrol med blodprøver: calcium, D-vitamin, østrogen.

12. Undersøg familiéhistorie for osteoporose. Hvis forekomme: tal med læge om tidlig forebyggelse (hyppigst hos kvinder).