Hvilken type mad gør dine knogler stærke og sunde?

1. Mejeriprodukter

Mejeriprodukter, såsom mælk, yoghurt og ost, er fremragende kilder til calcium og D-vitamin, som begge er afgørende for knoglesundheden. Calcium er det vigtigste mineral, der udgør knoglerne, mens D-vitamin hjælper kroppen med at optage calcium.

2. Bladgrønne

Bladgrønt, såsom spinat, grønkål og broccoli, er også rige på calcium. De er også gode kilder til K-vitamin, som er vigtigt for knogledannelsen.

3. Nødder og frø

Nødder og frø, såsom mandler, valnødder og chiafrø, er gode kilder til calcium, magnesium og fosfor, som alle er essentielle mineraler for knoglesundhed.

4. Bønner og linser

Bønner og linser er gode kilder til calcium, jern og zink, som alle er vigtige for knoglesundheden.

5. Fisk og skaldyr

Fisk og skaldyr, såsom laks, tun og sardiner, er gode kilder til calcium, D-vitamin og omega-3 fedtsyrer, som alle er vigtige for knoglesundheden.

6. Frugter

Frugter, såsom appelsiner, jordbær og bananer, er gode kilder til C-vitamin, som er vigtigt for knogledannelsen.

7. Fuldkorn

Fuldkorn, såsom brune ris, quinoa og havregryn, er gode kilder til calcium, magnesium og fosfor, som alle er essentielle mineraler for knoglesundhed.

8. Magert kød

Magert kød, såsom kylling, kalkun og fisk, er gode kilder til protein, hvilket er vigtigt for knoglernes sundhed.