Turf Toe-behandling: Effektive taping-teknikker og genoptræning

Enten du har stubbet din tå eller klemt din fod i en bilport, den ondende smerte kan ikke måles op mod den smerte, turf toe forårsager. Turf toe er en almindelig skade blandt atleter og kan potentielt afslutte professionelle atleters karriere, hvis den ikke behandles korrekt. Spil på kunstgræsbaner er den hyppigste årsag til turf toe, fordi disse overflader ikke tillader foden at glide normalt. Behandl turf toe ved at stabilisere foden med tape og kom tilbage på banen til resten af kampen.

Udstyr du har brug for

• Ikke-stræk sportstape (1-tomme og 2-tommers ruller)

Instruktioner

1. Fjern sko og sokker og hæv foden, så du kan arbejde med den lettere. Vind forsigtigt et stykke 1-tommers bred tape omkring den store tå, og sørg for at gå hele vejen rundt om tåens omkreds.

2. Anvend to 5-tommers stykker 2-tommers bred tape til midten af fodsolen. Vind dem fra indersiden af foden, omkring fodsolen og udstræk dem til ydersiden af foden. Sørg for at sprede tæerne mens du gør dette, så du ikke gør tæerne utilgængelige til at flekte, når du går. Denne tape vil fungere som et forankringspunkt for resten af tapingsprocessen.

3. Udstræk fire striber 1-tommers bred tape fra det tæbbede fodsolested op til det tæbbede store tå. Start ved fødens side og arbejd dig mod fodsolen. Sørg for, at tapens kanter overlapper hinanden, da dette er supporten for foden. Placer et yderligere stykke 1-tommers bred tape over tåen for at sikre toppen af de fire supportstriber.

4. Anvend to yderligere stykker 2-tommers bred tape over midten af fodsolen for at sikre bunden af de fire forankringsstriber. Vurder tapingen og sørg for, at tåen ikke kan flekteres fremad eller strækkes bagud.