Effektive øvelser mod bruxisme: Lindring af tændsken og kæbesmerter

Der findes øvelser, du kan gøre for at afslappe kæben og reducere tændsken, der fører til kæbesmerter og hovedpine. Men ikke alle tandlæger er enige om, at patienter bør gøre øvelser. Årsagen til tændsken, kendt medicinsk som bruxisme, forbliver også emne for debat. Behandlinger omfatter medicin, apparater og stressreduktion for at lette problemer med temporomandibulært led, kendt som TMJ. "Det er stadig noget, mange tandlægere er bange for at behandle," siger tandlæge Neil Gottehrer.

Skener du?

Først skal en patient bestemme, om de skener med tænderne, siger Gottehrer. Folk bør se i et spejl for at se, om tænderne ser slidte ud eller om nogen fyldninger er revnet. Så kan patienten lægge deres finger ved siden af øret, hvor leddet er, og se, om det er ømt ved åbning og lukning af kæben. Folk kan så prøve over-the-counter bidsskinne, så længe det ikke ændrer bidet. Gottehrer anbefaler ikke idrætsbidsskinne.

Tændsken er baseret på den del af hjernestammen, der ligner åndedret, hvilket gør det til en primal reaction, men årsagen forbliver ukendt, siger tandlæge Gerald J. Murphy. Patienter kan også have søvnrelaterede åndedrætsforstyrrelser som søvnapnø og bør testes for det også, siger han.

Øvelser

Udover apparater foreslår Gottehrer, at hans patienter udfører to isometriske øvelser hver aften før sengetid. Folk, der skener med tænderne om dagen, kan gøre dem oftere for at afslappe musklerne. "Dette er virkelig kritisk, fordi bidpladen alene ikke gør hele arbejdet," siger han. Han sammenligner det med sport: en atlet kan knæstøtte, men skal også træne for at genvinde eller skærpe muskeltone.

Placer en åben hånd mod brystet. Bug hovedet ned og omslut hånden omkring hagen. Tryk langsomt mod hånden med så lidt bevægelse af hovedet som muligt, siger han. Bevægelsen strækker massetermuskelen, så den kan afslappe, siger Gottehrer.

Den anden øvelse arbejder den muskel, der bruges til at lukke kæben. Åbn munden om ca. en fingers bredde og krøl tunge bagud mod taget i munden. Lav så en klukkelyd ca. 10 gange uden at kæben bevæger sig.

Andre anbefalinger

Apparater tilpasset tænderne holder skaden nede. Muskelafløsende eller søvnmedicin kan forskrives på kort sigt, og patienter kan også have brug for rådgivning eller stresshåndtering, siger Murphy.

Tandlæger A. Richard Goldman og Murphy anbefaler ikke øvelser for kæben, da bevægelsen kan forårsage mere skade. Goldman, direktør for Institute for the Treatment and Study of Headaches and Facial Pain, siger, at patienter bør sove på ryggen eller i en liggestol, hvilket gør det vanskeligere at lukke munden.

Mens han siger, at de fleste hjemmebehandlinger ikke virker, siger han, at patienter må prøve dem, så længe midlet, som at putte bomuld mellem tænderne og så indånde, ikke forårsager flere problemer. Patienter skal også overvåge, om de øger eller mindsker sken eller hører mere knirk eller klik i kæben, mens de prøver et middel.