Genoptræning Efter Knæartroskopi: Vigtigste Øvelser

Knæartroskopi og genoptræning

Artroskopisk knækirurgi er en almindelig procedure, der kan behandle flere lidelser og skader. Med minimal invasiv kirurgi kan en kirurg udføre omfattende reparationer af knæledet uden at skabe en stor narbe, minimere infektionsrisiko og accelerere genoptræningen.

Quadriceps: Den vigtigste muskel

Start efter operationen med din fysioterapeut. Det er afgørende at se en professionel fysioterapeut for at sikre, at korrekte øvelser udføres til de rette tider for en fuld genoptræning. Det vigtigste, du vil træne først, er dine quadriceps. Disse muskler "lukker" altid ned efter enhver knækirurgi, uanset hvor lille. Men quadriceps er låsemusklerne for dit knæ og giver stabilitet – uden stærke quadriceps kan du ikke bruge dit knæ sikkert.

Quad Sets

Liggende på ryggen eller i en rejlet position, stræk benene indtil baksiden af knæene ligger fladt mod gulvet. Brug musklerne omkring knæskallen til at spænde knæet og trykke knæskallen ned mod gulvet, mens du spænder din quadriceps-muskel. Dette vil faktisk få knæskallen til at "bevæge" sig op ad benet mod din bækken, mens musklerne spænder. Umiddelbart efter operationen vil det være meget smertefuldt og svært, men det er vigtigt at starte øvelsen inden for timer efter at du kommer ud af operationen. Udfør 10 pr. sæt (max 3 sæt) og hold hver muskelkontraktion i mindst 10 sekunder.

Benløft

Under overvågning af din fysioterapeut starter du med benløft. Disse udføres liggende. Fordi quadriceps ikke vil arbejde, vil det være sidestykke-muskelen, der vil træde i kraft. Derfor er det vigtigt at lægge benet ret, derefter engagere quadriceps-musklen som om du udførte en Quad Set som beskrevet ovenfor. Erst så kan du løfte benet.

Løft benet mindst 45 cm højt, hold benet ret – tryk quadriceps-musklerne til at holde fast – og sænk så benet til gulvet og slip quadriceps-musklen. Gentag. Start med 1 sæt af 20 og arbejd dig op til 3 sæt af 20 med hvert ben.

Benløft II

Liggende på siden, engagér dine quadriceps-muskler omkring knæet. Hold benet ret, løft det mod loftet. Hold i mindst 5 sekunder til at starte med, så sænk. Gentag på samme måde som ovenstående trin. Styrken vender tilbage til dine quadriceps, kan du holde længere, arbejde dig op til et 20-sekunders hold. Liggende på maven, engagér din quadriceps-muskel og løft benet mod loftet. Det er vigtigt at løfte det mindst 25 cm. Hold i samme mønster som nævnt tidligere. Så sænk og slip. Alle disse benløft vil styrke dine quadriceps-muskler markant og hjælpe dig på vejen til en fuld genoptræning.