Forbedr muskel-fleksibilitet: Værktøjer og teknikker til dybere strækninger

At udvikle muskel-fleksibilitet bør være en del af en effektiv fitness-rutine, sammen med at bygge muskelstyrke og forbedre kardiovaskulær sundhed. Uanset om du strækker før og efter et træningspas for at opvarme og afkøle, eller strækker som en form for fysisk aktivitet, kan visse værktøjer og forbedringer gøre dine strækninger dybere, sikrere og mere gavnlige for din krop.

Stramme og reb

Stramme, som ofte er forbundet med yoga, kan hjælpe med at fordybe strækninger. Dog kan strækninger også assisteres af reb. Disse ubugybile forbedringer kan hjælpe med at give dig ekstra træk i at skabe den dybeste mulige strækning. For eksempel, forestil dig din typiske foldede strækning, hvor du er siddende og prøver at røre dine tæer. Mens de fleksible elite måske kan gribe deres tæer, kan du falde kort. At lægge en stramme eller et reb omkring sålerne af dine fødder giver dig ekstra hævel til at trække dybere ind i strækningen uden faktisk at skulle røre dine tæer.

Rullere

Foam-rullere er regelmæssige i verden af strækning og fysioterapi. Deres fleksible materiale og runde form fungerer godt til ryg-strækninger. Hvis du har en ond ryg efter en lang dag med arbejde, læg ovenpå rulleren på gulvet, positioneret horisontalt under din øvre ryg. Så brug dine fødder til at bevæge din krop, så din ryg går frem og tilbage over rulleren. Det masserer din rygrad for en mere fornyende ryg-strækning.

Swiss Ball

Swiss boldere er nogle gange kendt som en yoga-, trænings- eller stabilitetsbold. De er lavet af PVC og kommer i størrelser som 55 cm, 65 cm og 75 cm. Selvom de bruges til at gøre en række øvelser, kan du også bruge en til at forbedre muskulær strækning, da du får et bredere bevægelsesomfang, når du strækker på en bold, end du ville på gulvets flade overflade. Du kan lægge på ryggen på en bold og lade din krop hænge limp for en fremragende ryg-strækning, eller du kan bruge den til en dyb ben-strækning. Sid på gulvet og placer en hæl på bolden ad gangen, fold ind i strækningen for at hjælpe med at strække dine hamstrings.

Yoga-blokke

Yoga-blokke tilbyder ekstra støtte, når din fleksibilitet mangler. For eksempel, når du gør Triangle-pose i yoga-klassen, kan en blok placeres under din nederste hånd for at udvide din rækkevidde. Du kan også bruge en blok i non-yoga-indstillinger. For eksempel, når du sidder med dine ben ud til siderne, kan du placere en blok foran dig og bruge den til ekstra støtte, når du sænker din brystkasse til gulvet for en fremragende hofte-strækning.