Effektive øvelser til ledsmerte-lindring og fleksibilitet

Selvom motion måske er det sidste, du tænker på, kan motion af ondt led faktisk hjælpe med at lindre smerter og stivhed. En blanding af strækning, modstandstræning og aerob motion kan hjælpe dig med at genvinde fleksibilitet og opretholde en positiv sindstil.

Strækning

Strækning hjælper dig med at bevare et godt bevægelsesomfang i dine led. Uden det vil dine led føles stive og ustrakke, og denne stivhed vil forværre smerter.

En god strækning til knæsmerter kræver, at du ligger fladt på maven på en flad overflade. Hold dit ben ret og løft det tre til fire centimeter over jorden. Prøv at skifte med dit andet ben, og prøv også at holde hvert ben i luften i fem sekunder eller indtil du føler en god "brænd" i dine lår.

Modstandstræning

Modstandstræning vil styrke musklerne omkring ondsindede led. Stærkere muskler vil tage pres fra dine led, når du udfører daglige opgaver, og også give stabilitet til dine led. "Modstanden" i modstandstræning kan være alt fra tunga vægte til vandet i et svømmebad; alt, der tvinger dig til at udøve pres, vil fungere.

Den almindelige armhævning er en populær modstandsøvelse. Hvis smerter holder dig liggende vandret og du ikke kan fuldføre øvelsen, prøv at trykke mod en væg. Stå 60 cm væk fra væggen, placer dine håndflader mod væggen på skulderbredde, og tryk dig op i en stående position. Gentag så mange gange, som du kan, og hold styr på din fremgang fra dag til dag.

Aerob motion

Selvom jogging og løb er populære former for aerob motion, er de ikke rådgivende for mennesker med ledsmerter. Denne høj-impact aktivitet vil faktisk forværre knæsmerter, og der er mange andre måder at få dit hjerte til at pumpe på.

Lav-impact øvelser som at gå, svømme eller cykle vil give dig de samme resultater uden at gøre dine smerter værre. Start langsomt, og som altid, når du starter en ny træningsrutine, konsulter din læge først.