Sådan ansøger Heat til dine muskler før strækning

Regelmæssig stretching hjælper med at forbedre muskel fleksibilitet , blodgennemstrømning og vifte af bevægelse i leddene. Udførelse af strækøvelser med kolde muskler , men øger risikoen for skader. En mulighed er at varme musklerne med lys aerob aktivitet , såsom at gå . Mens dette vil virker, en undersøgelse fra 2001 offentliggjort i "Journal of Strength og Conditioning Research , " antyder, at anvendelse af fugtig varme til muskler øger fleksibiliteten . Du kan anvende direkte fugtig varme før strækning på forskellige måder at få dine muskler varme og klar til træning. Ting du skal
brusebad, bad eller boblebadet
Dampbad
Dampsterlilisation pack eller vådt håndklæde myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Tag en 15 - til 20-minutters varmt brusebad , der fokuserer vandstrømmen på de muskler, du planlægger at strække. Ud over at målrette specifikke muskler eller muskelgrupper , et varmt brusebad er en nyttig måde at varme alle de store muskler i kroppen til en fuld organ -stretching workout . Begynd din strækøvelser så hurtigt som muligt efter at komme ud af bruseren for at sikre musklerne holde varmen.
2

Sid i et dampbad på din lokale gym i 10 til 15 minutter for at varme musklerne. Dampbade , i modsætning til saunaer , brug fugtig varme og damp . Drik vand før , under og efter din tid i dampbadet for at reducere risikoen for dehydrering .
3

Påfør en fugtig varme pack til 20 minutter til de muskler, du har planer om at strække sig. Disse pakker er tilgængelige på dit lokale apotek eller apotek . Hvis en fugtig varme pakke er ikke tilgængelig , placere en lille håndklæde i varmt vand. Vride så meget af vandet ud af håndklæde som du kan. Henvende sig direkte til de muskler, du planlægger at arbejde ud.
Hoteltilbud