Opvarmning af muskler før strækning: Fordele af varme

Regelmæssig strækning hjælper med at forbedre muskel-fleksibilitet, blodflow og bevægelsesomfang i led. At udføre stræk-øvelser med kolde muskler øger dog risikoen for skade. En mulighed er at opvarme musklerne med let aerob aktivitet, såsom gang. Mens dette virker, foreslår en 2001-studie udgivet i "Journal of Strength and Conditioning Research", at at anvende fugtig varme på muskler øger fleksibiliteten. Du kan anvende direkte fugtig varme før strækning på forskellige måder for at få dine muskler varme og klar til at træne.

Du har brug for

• Bruser, bad eller varmt vand-bassinet
• Dampbad
• Fugtig varme-pakke eller vådt håndklæde

Instruktioner

1. Tag et 15- til 20-minutters varmt brusebad, fokuser vandstrømmen på de muskler, du planlægger at strække. Udover at målrette specifikke muskler eller muskelgrupper, er et varmt brusebad en nyttig måde at opvarme alle de store muskler i kroppen til et fuld-krops stræknings-træningspas. Start dine stræk-øvelser så hurtigt som muligt efter at være kommet ud af bruseret for at sikre, at musklerne forbliver varme.
2. Sid i et dampbad på dit lokale fitnesscenter i 10 til 15 minutter for at opvarme musklerne. Dampbade, i modsætning til saunaer, bruger fugtig varme og damp. Drik vand før, under og efter din tid i dampbadet for at reducere risikoen for dehydrering.
3. Anvend en fugtig varme-pakke i 20 minutter på de muskler, du planlægger at strække. Disse pakker er tilgængelige på dit lokale apotek eller medicinbutik. Hvis en fugtig varme-pakke ikke er tilgængelig, placer et lille håndklæde i varmt vand. Vrid så meget vand som muligt ud af håndklædet. Anvend direkte på de muskler, du planlægger at arbejde med.