Lindring af ledstivhed: Årsager, midler og blide øvelser

Ledstivhed

Ledstivhed kan være et tegn eller symptom på mange sygdomme, samt en følge af alderdom. Forstå, hvordan man håndterer og lindrer nogle af de smerter og stivhed, der er forbundet med dette sundhedsproblem.

Strækning

Strækning og andre milde, bevægelsesomfang-aktiviteter, der blidt strækker ledet, kan være hjælpsomme. For eksempel, hvis dine albuer er stive, uden at tvinge ledet, bøj og stræk din arm for at forsøge at træne ledet. For knæ eller ankler, gør dette fra en sidende position for at begrænse belastningen på ledet.

Motion

Let motion kan være god for ledsmerter, især hvis der er flere led involveret. Gåtur eller anden let motion vil hjælpe med at lægge af og afslappe leddene og lindre noget af ledstivheden. Svømning og vandøvelser er især gode til dette – vandet beskytter leddene fra unødvendig stress.

Kompresser

Afhængigt af arten af stivhed, kan varme og kolde kompresser også være effektive. Hvis stivheden er accompagneret af smerte og svælse, som en forstuvning, vil kolde kompresser være mest effektive. Varme kompresser er bedre for de fleste ledstivhed, da de øger blodcirkulationen til området. Undgå at placere et varmepude direkte på huden; dæk det i stedet med et tyndt håndklæde eller andet materiale for at forhindre uheldige forbrændinger.

Forholdsregler

Hvis din stivhed varer mere end en uge, og motion eller andre terapeutiske midler ikke synes at hjælpe, bestil en tid hos din læge – dette kan være symptomatisk på en mere alvorlig tilstand.