Skulderkirurgi genoptræning: Vigtig post-operativ terapi

Rotationsøvelser

Da mange skulderkirurgier sker inden for skulderens rotator-manschet, er det væsentligt for genoptræningen at gendanne din rotations-rækkevidde. Nogle af de rotations-strækøvelser og øvelser, din fysioterapeut kan foreskrive, inkluderer den cirkulære pendel (bevæg armen med uret og mod uret, mens du bevæger din torso i en cirkulær bevægelse), understøttet skulderrotation (skulderrotationer med din albue på bordet) og indre rotation (nå over din ryg og roter skulderen indad). Varianter af rotationsøvelser kan bruge hjælp fra en vægt eller vægte.

En rotationsøvelse har patienten liggende på en pude med underarmen vinkelret på jorden og overarmen fladt på jorden. Med et let vægt (to til fem pund) i din hånd, løft mod din mave og hold. Denne øvelse gøres tre gange om dagen i reps på 10 hver gang.

For den vægtede "eksterne" rotationsøvelse, læg på din side på en pude. Læg et håndklæde på dine ribben og hvile din overarm mod din krop, ovenpå håndklædet. Hold din underarm, så det danner en 90-graders vinkel med din overarm. Med vægt i hånd, løft din hånd langsomt til og væk fra din mave.

Udstræknings- og bøjningsøvelser (Extension og Flexion)

For at gendanne fleksibilitet i din arm og skulderregion, oprethold en jevn rutine af udstræknings- og bøjningsøvelser. Under bøjningsøvelse, hold dine arme ud i en bestemt position og hold strækningen i flere sekunder ad gangen. En sådan øvelse kræver, at du ligger på gulvet og strækker dine arme over dit hoved. Ræk ud mod et punkt og hold positionen i 10 sekunder. Gentag efter behov (ca. 10-20 gentagelser).

Andre bøjningsøvelser udføres stående. For at udføre aktiv skulderbøjning, start med din berørte arm ved din side. Løft din arm og ræk til loftet. Din albue skal forblive ret og parallel med din krop. Hold strækningen i 10 sekunder. Udfør tre gentagelser, tre gange om dagen.

For at udføre skulder-udstrækninger, hold dine hænder ved din side og peg dine fingre mod gulvet. For bedste resultater og sikkerhed, hold din ryg mod en væg. Stræk dine hænder bagud mod væggen, så dine håndflader hviler mod væggen. Hold posen i fem sekunder. Udfør 10 gentagelser to gange om dagen.

Abduktions- og aduktilonsøvelser

Abduktion (skuldermuskelbevægelse væk fra kroppens horisontale – eller sagittale – plan) og aduktilon (skuldermuskelbevægelse mod kroppens sagittale plan) øvelser er begge afgørende for skulderstyrkelse og genoptræning. Nogle vigtige abduktionsøvelser inkluderer aktiv skulderabduktion og isometrisk skulderabduktion. Under aktiv skulderabduktion, stræk din berørte arm ud, så din håndflade vender mod gulvet. Bring din arm ned til din side og vend langsomt tilbage til håndfladen ned-positionen, og sørg for at holde din albue ret og parallel med gulvet. Udstræk din arm og hold i 10 sekunder. Udfør tre gentagelser. Gentag tre gange om dagen. I isometriske skulderabduktionsøvelser, placer din albue mod bagsiden af en stol eller pude, så det skaber modstand med din arm. Tryk din albue mod puderen eller stolen og hold i fem sekunder. Udfør 10 gentagelser. Gentag tre gange om dagen.

For dine aduktilonsøvelser, prøv den isometriske aduktilons-skulder-strækning. For at udføre dette, hold en lille pude under din berørte arm. Så tryk din indre arm og armhule mod puderen. Du skal føle din skuldermuskel presse indad. Hold i 5 sekunder. Udfør 10 gentagelser. Gentag 3 gange om dagen.

Før du prøver nogen af disse øvelser hjemme, konsulter din ortopædkirurg og fysioterapeut for at vise dig den korrekte måde at udføre dem på. Din terapeut og/eller læge kan også anbefale yderligere daglige øvelser baseret på din specifikke type skulderkirurgi.